最終更新日：2025年11月2日

「よし、運動始めよう！」と気合いを入れてジムに入会したものの、気づけば1週間、1ヶ月と間が空き、そのまま通わなくなった。

「続けられないのは自分の意志が弱いから」と思いがちですが、実際はそれだけではありません。

この記事では、初心者がトレーニングを続けられない7つの原因と、それぞれに対応した具体的な解決法をわかりやすくお伝えします。

「なんとなく始めた」から目的がぼやけている

「痩せたいな〜」「最近運動不足だし」といった“ふんわりした動機”で始めたトレーニングは、途中で目的を見失いやすくなります。

最初はやる気があっても、日々の忙しさや疲れで優先順位が下がると、
「何のためにやってたんだっけ？」とモチベーションが迷子に…。

解決法

「3ヶ月で体脂肪−3％」など、具体的で期限付きの目標を立てましょう。

ゴールから逆算して、週に何回・どの時間帯にやるかまで決めておくと、行動が明確になります。

トレーニングの進捗をアプリやノートに記録することで、“成長の可視化”ができます。見える変化は大きなモチベーションになります。

「すぐに変わりたい」が挫折を呼ぶ

SNSなどで「1ヶ月で激変！」のような投稿を見ると、自分もすぐ変われる気がしてしまいますよね。

でも現実には、体が目に見えて変わるまでには少なくとも2〜3ヶ月以上かかります。

変化を焦ってしまうと、結果が出ないことにイライラし、続ける気力を失ってしまいます。

解決法

まずは「3ヶ月続けること」を目標に設定しましょう。

結果より習慣化を優先。

体の変化だけでなく、「寝つきが良くなった」「肩こりが減った」など、小さな変化にも意識を向けると挫折しにくくなります。

成果が出ない時期は、「筋肉はゆっくり育つ」と自分に言い聞かせて、地道に積み上げることが大切です。

フォームや知識がなくて不安になる

ジムの器具の使い方が分からない。

自分のフォームが合っているのか不安。

これは多くの初心者が感じる“見えないストレス”です。

間違ったフォームで続けても効果が出にくく、ケガにつながる可能性も。

その不安が足を遠ざける原因になるのです。

解決法

最初はジムのスタッフやトレーナーに「初心者です」と素直に伝えましょう。

YouTubeなどで事前に動画を見て予習しておくのも◎。

回数や重量よりも、正しい姿勢・呼吸・フォームを重視しましょう。

軽い負荷でも効かせられる感覚をまず身につけることが、継続のカギになります。

頻度が少なすぎて習慣化しない

週1回、月に数回……これでは習慣になりません。

「久しぶりに行くとまた緊張する」「今日はいいや」とフェードアウトしてしまう人、少なくありません。

解決法

週2〜3回程度を目安に、できるだけ間を空けずに通いましょう。

曜日・時間をあらかじめ決めておくと、「今日はどうしよう」と迷う時間を減らせます。

ジムに行くのが面倒な日は「とりあえず着替えて行くだけ」を目標にすると、案外そのままトレーニングできることもあります。

「時間ができたらやろう」は一生やらない

「今日は忙しいから」「天気が悪いし」などの理由で後回しにしていると、いつまで経っても始まりません。

実際に続けている人たちは、時間が“あるからやっている”のではなく、作っているのです。

解決法

トレーニングの予定を、仕事や用事と同じようにカレンダーに入れて「予約」する意識を持ちましょう。

まとまった時間がなくても、たった15分の自重トレーニングやストレッチだけでも十分。

「あとでやる」は永遠に来ません。今この瞬間にできることから、始めてみてください。

あれもこれも詰め込みすぎて疲れる

「脚も鍛えたいし、お腹も！」「昨日できなかったから今日は2倍やろう！」と、詰め込みすぎてしまう人も多いです。

最初から無理をすると、体だけでなく心も疲れてしまい、「やらなきゃ」という義務感が強くなって逆効果に。

解決法

最初は30分以内・3種目程度で十分です。

上半身・下半身・体幹など、部位ごとに日を分ける「分割法」もおすすめ。

同じメニューを何週間か繰り返すことで、体の変化を実感しやすくなり、継続の意欲も高まります。

環境が悪いと、どんなにやる気があっても無理

「ジムが遠い」「いつも混んでいて使いにくい」「なんか雰囲気が合わない」
こんな環境では、どれだけやる気があっても続けるのは難しいです。

解決法

通勤や通学の経路上、または自宅の近くにある施設を選ぶのがベスト。

ジムの“空いている時間帯”を把握しておくとストレスが減ります。

友人を誘って一緒に始める、初心者向けのプログラムを活用するなど、環境そのものを味方につける工夫をしましょう。

完璧じゃなくていい。「続けること」が一番の成功

筋トレやダイエットというと、「理想の体を作る」「何kg痩せる」など、“結果”が目的になりがちです。

でも本当に大切なのは、続けることそのもの。

「今日はジムに行けなかったけど、代わりにストレッチした」
「今月は3回だけだったけど、0ではなかった」

こうした小さな積み重ねが、やがて大きな成果に変わります。

完璧じゃなくていい。サボる日があってもいい。

でも、あきらめないで「またやる」こと。これが本当の継続です。

まとめ

続かないのは意志のせいではない。原因は誰にでもある

大切なのは、「やる気」よりも「仕組み」と「習慣」

小さく始めて、コツコツ続けるのが最大の秘訣

最初の一歩は勇気がいりますが、それを越えると、トレーニングはあなたの生活に自然と溶け込んでいきます。

焦らず、自分のペースで。

“続ける人”に、あなたもなれますよ。

今回の著者

名前：池田　駿祐（イケダ　シュンスケ）

趣味：カラオケ　食べること

お客様に一言：理想の自分を目指して一緒に頑張りましょう！

店内風景

アクセス

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▪️：京急上大岡駅　徒歩6分

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体験トレーニングに関して

一歩踏みだすだけで、未来の自分に出会えるチャンス！！

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