【ゆっくりイスに座る】
NEWS
2022 / 08 / 29
◇体や重りをゆっくり下ろすと筋肉がつく
◇まずお尻と太ももを鍛える
◇2~5秒かけてイスに座る
①効果的に筋肉がつく「エキセントリック運動」
効率よく筋肉がつけられるトレーニングとして「エキセントリック運動」が注目されています。
「体や重りをゆっくり下ろし、筋肉を伸ばしながら負荷をかける」運動のことです。
大胸筋を鍛えるベンチプレスで例えると、持ち上げたバーベルを胸の下ろしていく動きがこれにあたります。
より短動きで言うと、イスにゆっくりと座るときや階段で下の階に移動するとき、
登山における下山時などでの筋肉の動きがエキセントリック運動です。
〜従来の筋トレよりキツさが少なく、短時間でも効果が出る運動であることが証明されている〜
重りをサッと短い時間で持ち上げた後、ゆっくり下ろす。
これで普通の筋トレをエキサイトリック運動に変えることができます。
②チェアースクワットで太りにくい体へ
日常生活で行える上、お尻や太ももなどの下半身を満遍なく鍛えることができます。
下半身には全身の6〜7割の筋肉が集中しているので、
下半身の筋肉を鍛えれば代謝がアップして太りにくい体になるのです。
必要なのは安定したイスです！
ぜひやってみてください。
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