皆さんこんにちは😁

BEYOND上大岡店　三男坊の立津（たてつ）です✨

本日は「意外と忘れがち？？前ももの外張りを撃退💪」ご紹介いたします！✨　

皆さんスキニー穿いていざ鏡の前でチェックしてみたら前ももパンパンだな～と感じた経験はありませんか？？

特に女性は前ももの張りや脂肪、むくみになりやすく、太くなってしまう傾向があるんです💦💦

そこで今回はそんなお悩みがある方に向けて立津がお悩みを解消していきます✨

前ももの張りの原因

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①ヒールをよく履いている

ヒールを履くと常に重心がつま先になってしまうため、前ももの筋肉を常に使ってしまう状態となってしまいます💦そのため前ももが常に筋トレしている状態となってしまいます。😥

②長時間同じ姿勢になってしまう

デスクワークや立ち仕事になると、長時間同じ態勢をキープしてしまうため、下半身がむくみやすくなってしまいます💦座ったままの姿勢は血流を悪くしてしまう傾向があります。前ももだけでなくふくらはぎもむくんでしまう原因となります。さらに長時間座った態勢が続くと身体を動かす機会も減ってしまうため脂肪も付きやすく悪循環になりやすいです。

③骨盤が歪んでいる

骨盤が歪んでいると股関節周りが固くなる原因となります。この骨盤の歪みによって太ももやふくらはぎが張ってしまいます。普段から片足重心や脚を組む、猫背など骨盤が歪む動作は避けるように意識してしいきましょう！

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こちら以前の記事でも筋膜についてまた筋膜リリースの種目を掲載していますので読んでみて下さい✨

https://beyond-kamiooka.com/news/2023/2734/

⭐️やりかた/ポイント

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⭕️やり方

✅うつ伏せになった状態から筋膜ローラーを前ももの付け根あたりにのせる

✅地面に体重をかけながら身体を前後に動かす

⭕️ポイント
トレーニングにおいて呼吸がとても大事になります！✨無呼吸にならずしっかり呼吸を行っていきましょう！無理せずできる範囲から挑戦してみてください！！

↓↓動画で見たい人はインスタURLまで飛んでね😎😎↓↓

https://www.instagram.com/reel/CphOXeGv2El/?utm_source=ig_web_copy_link

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詳しく知りたい人は、是非BEYOND上大岡店にお越しください！！

▼この記事の著者

立津潤　Jun Tatetsu

・2022summerstyleaward stylishguy　埼玉大会１位

ダイエットからコンテスト出場までおまかせください。

ダイエットはBEYOND上大岡店におまかせ

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いかがでしたでしょうか🍠

今回は、パーソナルジムのトレーナーがお伝えする、HIITトレーニングをお伝えさせていただきました💡

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寒くてなかなか運動する気にならないという方！

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