皆さんこんにちは😁

BEYOND上大岡店　三男坊の立津（たてつ）です✨

本日は【足首の柔軟性を高めるにはスネをほぐすことが重要！】ご紹介いたします！　

皆さん膝から足首にかけて浮腫むことはありますでしょうか？特に女性の方やデスクワークをされている方はおそらく【浮腫み】というところでお悩みを持っている方も多いかと思います。

まずは水分をしっかり摂りましょう！

実は浮腫みの原因の一つとして普段の水分量にも関係しているかもしれません。皆さん一日摂取してほしい水分量ってどれくらいかご存知でしょうか？？500ml?? 1ℓ??・・・・正解は少なくても最低2ℓは摂ってほしいのです！

もう少し詳細にお話ししますと以下の計算式で必要水分量を算出することができます。

【計算式】

体重(kg)×年齢別必要量(ml)＝必要水分量

【年齢別必要量】

• 30歳未満・・・40ml
• 30～55歳・・・35ml
• 56歳以上・・・30ml

【計算例①】50歳70kgの場合　　70(kg)×35(ml)＝2,450(ml)

【計算例②】70歳55kgの場合　　55(kg)×30(ml)= 1,650(ml)

【計算例③】22歳60kgの場合　　60(kg)×40(ml)＝2,400(ml)

水を飲むことでメリットがたくさん！！

いかがでしょう？？皆さん上記の必要水分量は一日に摂ることができておりますでしょうか？
こうして水をしっかり摂ることによって様々なメリットが私たちのお身体に影響してきます。

• むくみの改善
• 栄養の運搬
• 生命の維持
• 美容
• 便秘解消

上記のようなメリットがあります！こちらに関しては次回以降の投稿で詳細お話しします！

水を飲むことはメリットがたくさんありますのでぜひ皆さん飲むように心がけましょう！

前脛骨筋って知ってる？？

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皆さん前脛骨筋ってどこの部位のことかご存知ですか？？実は前脛骨筋はスネと言われる中で一番大きい筋肉のことです！

ここの動きが悪くなってしまうことによって足首が曲がり辛くなったり、人によっては詰まったような感覚を感じることがあります。ここを筋膜ローラーなどでリリースできると素晴らしいですね！
足首の動きが固くなってしまうと浮腫みの原因にもつながったりしてしまいます💦

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⭐️やりかた/ポイント

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⭕️やり方

・筋膜ローラーを用意します（テニスボールでも代用可能です。）

・スネの部分をローラーの上にのせる

・両手をマットにつき上半身を支える

・身体を前後に動かし、ローラーを転がしながらスネに刺激を加えていく。

　

⭕️ポイント
・体重をかけながら身体を動かすときにゆっくり呼吸を吸い吐いていく

↓↓動画で見たい人はインスタURLまで飛んでね😎😎↓↓

https://www.instagram.com/reel/CqEvI79PfuB/?utm_source=ig_web_copy_link

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詳しく知りたい人は、是非BEYOND上大岡店にお越しください！！

▼この記事の著者

立津潤　Jun Tatetsu

・2022summerstyleaward stylishguy　埼玉大会１位

ダイエットからコンテスト出場までおまかせください。

ダイエットはBEYOND上大岡店におまかせ

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いかがでしたでしょうか🍠

今回は、パーソナルジムのトレーナーがお伝えする、HIITトレーニングをお伝えさせていただきました💡

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