ローファットダイエットとは？

ダイエットにおいて炭水化物は悪だと捉えてしまう方が大半ですね。

ですが、今回彼が行っているダイエット方法は『ローファットダイエット』です。

この方法は『ケトジェニックダイエット』よりも遥かにストレスが少なく、取り組みやすいものです。

このローファットダイエットは食事制限ではなく食事調整と思っていただいた方が理解しやすいと思います。

この方法で大事になるのが、炭水化物を抑えすぎないことです。

炭水化物を抑えすぎるな？！？

なぜ、抑えすぎては良くないのかと言いますと……..

『代謝が落ちるから！』　

例えば、車にガソリンをあまり入れないで走らせるようなものです。

※ガソリン＝炭水化物

炭水化物が少なければ生活している中で血中や筋肉中のグリコーゲンが失われてしまいます。

その結果、糖新生（カタボリック）を引き起こす上に仕事でうまく頭が回らなくなってしまいます。

加えて、やる気や力も出ず最悪のケースはそのまま怪我をしてしまう….

もしくは体調を崩してしまう、なんてことも。

これを『減量の墜落』と言います。

有酸素運動のタイミングを設けよう！

まだダイエットを始めて有酸素運動をしていないのなら、今すぐ始めましょう。

有酸素運動と言っても別に走らなくたって大丈夫！

もしあなたが今の心拍数が分かるデバイスをお持ちなのであれば活用しましょう！

オススメはウォーキングです。

歩き始めてから5～10分以内に心拍数が１０５～１２０を保つようにしましょう。

理想自体は115～130ほどをキープしたいですが中々、外を散歩するだけだと難しいので上記の値に設定しました。

※走るよりも歩いている方が脂質代謝が優先される

タンパク源となる食材を変えてみる！

人には人の得意、不得意があるようにその人の得意な食材があるのです。

あなたがもし、鶏むね肉で絞って来ていて最近落ち悩んできていたなら

『魚』にタンパク源を変更してみる！

『魚』がダメなら豆、牛、豚

このように試していく事が大切です！

一生モノの知識だってついちゃう！

※お急ぎの場合は魚に変えて進めることが無難

良質な脂質を摂取する！

『ローファットダイエット』＝『低脂肪ダイエット』＝『ガッツリ抑えなきゃ！』

ではないのです。

冒頭で記載したように、制限とは名ばかりに調整するだけです。

※大会出場を目的に、減量末期の方は少し変わります

脂質を抑えすぎてしまうと体のホルモンバランスが乱れ、体の新陳代謝や代謝までも落ちかねません。

ストイックだからと言って正解なわけではないのです。

（お肌もココロもカサカサになってしまうことも…）

良質な脂質を含むもの

・魚類

・ナッツ類

・オリーブオイル

主にこの3種類からメインに摂取していきたいです。

ダイエット感が少ない！

『ダイエットをしているはずなのに、こんなに食べてもいいの？』

ローファットダイエットは上記でご説明したように『良質なものでバランスよく食べる』ダイエットなのです。

無理して食事量を減らしたり、糖質を抑えたり、脂質を限りなく0に抑えることは逆効果なのです。

※ケトジェニックダイエットは例外

ですが、やはりダイエットなので一日の消費カロリーを下回るように献立を組むことが大前提です!!

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この記事を書いた著者

◆資格　パーソナルトレーナー国際資格 NSCA-CPT保有経験あり