【日常生活運動量を増やそう】
NEWS
2022 / 09 / 16
◇継続しやすい日常生活の中での運動量を意識的に増やす
◇電車やバスに乗っているより普通に歩くことで4倍ものエネルギーを消費
◇NEATを増やせれば疲れも和らぐ
①NEATの消費エネルギーにも注目
脂肪を減らすペースを上げたい場合は、
全身運動で消費エネルギーを増やすことを検討してください。
全身運動と言っても水泳やランニングなどを行う必要はありません。
実行しやすく継続しやすいのは、移動や家事といった日常生活運動を増やすこと。
それによって「NEAT＝非運動身体活動代謝」を増やす方法をお勧めします。
1日に消費するエネルギー量のうち、身体活動によるエネルギー消費は20〜30%を
締めるのですが特別な運動をしていない限りその大部分がNEATです。
実際に太っている人は痩せている人よりもNEATが少ない傾向にあります。
②無理のない範囲で活動量を増やすと◎
NEATを増やすために今日から実行してほしいのは、座る時間を短くすること。
座って何をするかより、立って行う方が消費エネルギー量は2割増しになります。
パソコンを使うときは座る、スマホを使うときは立つ、といった自分のルールを作るといいでしょう。
それができたら、次はできる限り歩くこと。
バスに乗っているよりも普通に歩くだけで4倍ものエネルギーを消費するのです。
できるだけ通販や出前に限らず自分で買い物をする、コンビニではなくスーパーを利用する、帰宅時は1~2駅手前で降りて歩くなど、できることを無理のない範囲で取り入れてください。
現代の疲れの大半は、イスに座ったまま同じ姿勢を続けることで血行が滞り、
筋肉に疲労が溜まる静的疲労です。
この疲労は安静にしていても回復せず、動くことで解消されます。
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