【食事を抜けば速攻で痩せられる？】
NEWS
2022 / 09 / 28
◇食事は絶対抜かないこと
ダイエットをしている人の中には食べる量を減らすために食事を抜く人がいますがこれは間違い。
特に良くないのは朝食を抜くことです。
朝食を抜くべきではない理由は、睡眠中は飲食をしないため、朝にしっかりエネルギーを摂らないと血糖値が下がって脳も体もうまく働かないだけでなく、筋肉が分解されてしまうからです。
さらに朝食は体のリズムを整えてくれるからです。
体のリズムを大切にした朝の習慣を身につけると、質の良い睡眠を取れるようになり、
日中は活発に動けるようになるので、ダイエットにも役立つのです。
ちなみにもう一つリズム作りとして取り入れたい朝の習慣は、朝日を浴びること。
体内時計は1日が約25時間設定ですが、それをリセットするのが朝日なのです。
そうすると14~16時間後に「眠りのホルモン」と呼ばれるメラトニンが分泌されて自然に眠くなるようになっています。
朝日を浴びたら朝食を摂ってください。
その刺激によって内臓の体内時計がリセットされ、脳と内臓のリズムが揃います。
朝食では体内時計のリセットを促す米やパンなどで糖質も摂りましょう。
夕飯についてもタイミングが重要。夜遅くなるほど、食欲を抑えるレプチンというホルモンが分泌されなくなり、
逆に食欲を促すグレリンというホルモンの分泌量が増えるので、
夕飯はできれば寝る3~4時間前、20時頃までに食べるようにしてください。
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