不二子ボディトレーニング【ワイドスクワット編」

皆さんこんにちは♪

ボディメイクコンテストに初出場二冠🥇‼️
立津トレーナーによる自宅でできるトレーニングをご紹介致します💪💪
皆さんルパン三世の「峰 不二子」のような体型に頑張ってなってみませんか？？😌

今回ご紹介するのは「ワイドスクワット」です！

【内ももを鍛えることによりどうなるか❓】

👉O脚の改善 

内ももを鍛えることは、太ももの広がりを防ぐことに繋がります。筋肉が鍛えられるとそこに力が入り、きれいな姿勢で長く座る事ができます。

鍛えにくい筋肉のひとつである内ももが鍛えられる「ワイドスクワット」は基礎代謝をアップや、股関節の可動域を広げ、怪我予防にも効果的です❗️また、心肺機能の向上も期待できます😉

👉下腹ぽっこりがすっきり

内転筋群は骨盤底筋の真下にあるため、内転筋を鍛える事により骨盤を固定し骨盤底筋の働きを助けるので下腹ぽっこりの改善に繋がります。 
 

👉代謝の促進

太ももの内側を通っているリンパの流れや血流が良くなり代謝促進が期待できます。

ワイドスクワットの正しいやり方
1️⃣肩幅よりも広めに、外に約45度向けて足幅を取る
2️⃣直立した姿勢で胸の前で手は合掌する
3️⃣腰はゆっくりと下げていく
4️⃣太ももが膝と平行になるまで下げていく
5️⃣下げたら素早くスタートポジションに戻す

お尻をしっかりと沈めることが重要。女性の方は内股になりがちなので、足をハの字に開き、膝を外側に向けるよう意識しつつ行なうのがポイントです😉しゃがむ際には体重を下半身に乗っけるイメージで、かかとを地面につけて行ないましょう！

⭕️ポイント
⭕️足は肩幅より広めに“ハの字”で、腕は胸の前でリラックスして組む
⭕️腰はゆっくり下げ、素早く上げる
⭕️膝が内側に入らないように
⭕️呼吸は止めないよいうに、吸ってはいてを繰り返す
⭕️太ももが床と平行になるまで下げる
⭕️目線は下げないように前を向く

鍛えられる筋肉（場所）
・大腿四頭筋
・大殿筋
・腸腰筋　etc…

⭕️実施回数
10回〜20回×3セット

⭕️ポイント
・下の動かす足は、膝を正面に向ける
・膝は曲げず、足はまっすぐをキープ
・しっかり足を上げ、体はブレないように

皆さん健康的なカラダを一緒に手に入れていきましょう💪💪💪