皆さんこんにちは😁

BEYOND上大岡店　三男坊の立津です✨

本日は姿勢が良くなる⁉️背中美人？？立津トレーナーが教える自宅トレーニング🔥🔥

もうすぐで3月を迎えますね！みなさんお正月太りから今、お身体いかがですか？？
まだまだ寒い日が続きますが後4カ月も経てば夏を迎えます😊4カ月もありますがあと見方を変えると4カ月しかないんです！！！！みなさん！！運動していますか！！？？こたつに引きこもっていませんか？？今回は超簡単！！これを行えば背中美人に近づくことができます！みなさんの自宅でできるんです😉

スーパーマンバックエクステンション

【鍛えられる部位】

・脊柱起立筋

・広背筋

・大殿筋

【やり方】

うつ伏せで床に寝転がります。
肩甲骨とお尻を収縮させながら
両手と両足を伸ばしたまま持ち上げます。
顔は床に向けたままで、
背中を反らすイメージを身体を持ち上げましょう！

★ポイント

・呼吸を止めない
・顔は床を見たままにする
・反動は使わない
・両手・両脚を曲げずに持ち上げる

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上級編【スイミング】

床にうつ伏せに寝た状態から
両手・両脚をパタパタします！

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↓↓動画で見たい人はインスタURLまで飛んでね😎😎↓↓

https://www.instagram.com/reel/Co9hXUmPnPK/?utm_source=ig_web_copy_link

脊柱起立筋とは？

脊柱起立筋は骨盤や背骨から頭部まで付いていて、背中で最も大きく、長い筋肉です。 作用としては両側の脊柱起立筋が働くと腰を反る動作を行い、片側の脊柱起立筋が働いた場合は身体を傾ける作用があります。 脊柱起立筋の最大の作用は、名の通り背骨を立てる作用(姿勢を維持させる)があります。ここを鍛えることにより背中美人といわれる背中を作るきっかけとなります！

広背筋とは？

姿勢改善 脊柱起立筋をはじめとする背中の筋肉には、姿勢を維持する役割があります。基礎代謝向上 背中の筋肉は大きい筋肉になるため、鍛えると基礎代謝が向上します!理想のくびれができ、肩から腰にかけてくびれが出来ます！

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詳しく知りたい人は、是非BEYOND上大岡店にお越しください！！

▼この記事の著者

立津潤　Jun Tatetsu

・2022　summerstyleaward stylishguy　埼玉大会１位

・2022　summerstyleaward stylishguy　Rookieclass　１位

ダイエットからコンテスト出場までおまかせください。

ダイエットはBEYOND上大岡店におまかせ

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いかがでしたでしょうか🍠

今回は、パーソナルジムのトレーナーがお伝えする、HIITトレーニングをお伝えさせていただきました💡

パーソナルジムでダイエットに挑戦しましょう！！🔥

寒くてなかなか運動する気にならないという方！

正月太りしてしまったという方も！！！

パーソナルジムBEYOND上大岡店にお任せください！！💪

BEYOND上大岡店のトレーナーたちは、皆様が1年中太らない身体になるよう全力でサポートいたします😁

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他にも、、、

・入会金無料

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