女性に不足しがちな栄養素

女性に不足しがちな栄養素の１つが鉄分です。 女性は月経により定期的に鉄分を失っている他、更に、月経過多、妊娠中や授乳時に鉄需要が増加する等の理由から、男性に比べて鉄不足になりやすいといえます。その他、栄養の偏りなどによる鉄分の摂取不足、消化性潰瘍やがん、痔などの慢性出血による鉄の喪失、腸管からの鉄吸収阻害などがあります。

鉄欠乏性貧血の初期症状は？

• 全身倦怠感
• 耳鳴り
• めまい
• 息切れ
• 口角が切れやすくなる
• 肌の乾燥
• イライラ感
• 動悸

⭐️鉄欠乏性貧血とは？？

体内で赤血球の中に含まれるヘモグロビンの合成に不可欠な鉄が欠乏しヘモグロビンと鉄分が不足する事により、酸素の運搬能力が低下し全身に十分な酸素が供給されなくなることによって生ずる貧血です。 貧血の種類の中でも最も多く特に女性に多い疾患です。

鉄欠乏性貧血 放っておくとどうなる？

貧血を軽視し、治療せずに放置していると、爪がもろく欠けやすくなったり、食べ物を飲み込むのが困難になる嚥下（えんげ）障害を発症することがあります。 また、貧血は酸素を運ぶ能力の低下によって起こる「低酸素症状」です。 体内に酸素を供給するため、心臓がより多くの血液を循環させようとオーバーワークに陥りがちになります😣

⭐️貧血改善していくには！

1. 3食バランス良く、規則正しく食べましょう。
2. 鉄を多く含む食品を毎日摂取しましょう。
3. 良質なタンパク質（肉、魚、卵、乳製品、大豆製品）を補いましょう。
4. 鉄の吸収率を高めるビタミンCを摂りましょう。

●吸収率の低い非ヘム鉄は、肉や魚などの良質なたんぱく質と一緒に食べることによって体内への吸収率がアップします。意識して食事に取り入れて鉄不足に陥らないようにしていきましょう！！

⭐️豆知識：ヘム鉄と非ヘム鉄？？

ヘム鉄：肉や魚に含まれるもの。 ヘム鉄の方が圧倒的に吸収率がよくなっています。

非ヘム鉄：ひじきやほうれん草、プルーンなどに含まれるもの。 

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