水分がダイエットに必要な理由

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2023 / 05 / 12

こんにちは！

BEYOND上大岡店の吉村です🔥

みなさんは水分の量が足りていないと痩せづらくなることを知っていましたか？？

実は人間の身体の60%は水分でできています！

水分が不足すると身体の不調や代謝機能が悪くなり、脂肪燃焼されづらくなります😭

本日は水分の大切さをお伝えさせていただき、更にダイエットを加速させる秘訣をお伝えしていきます‼️

1 なぜ水分が必要なのか？
2 水分補給に適した飲み物
3 まとめ

なぜ水分が必要なのか？

栄養と酸素の運搬

○運搬酸素や栄養分を身体中に運び老廃物は体外に排出してくれます！

○体温調節皮膚への血液循環を増やし、汗を排出し体温を一定に保つ働きをしてくれます！

○環境維持新陳代謝がスムーズに行われるように体液の性状を一定に保ちます

水分が食べたものの栄養素や老廃物、酸素を運搬し体温を一定に保たせてくれる役割もあります！

また、血液の循環も良くしてくれます🔥

身体の不調を引き起こす

これから夏の時期になってくると汗がたくさん出るので、脱水症状や熱中症その他にも便秘の原因になったりもします。

むくみやすくなる

→汗や尿が上手く排出されないと身体に老廃物が溜まりむくみやすくなります😔

1日に必要な水分摂取量

体重×0.04mlは最低必要だと言われています

普通に生活していても、汗や尿を排出するのにも使われるので、意識して飲んでいくことが必要です！

水分が十分摂取できると血流も良くなり痩せやすい状態になりますので不足しないようにしていくことが大切です😊

水分補給に適した飲み物

お茶やコーヒーは良くない？

お茶やコーヒーでも水分補給は可能ですが、カフェインが含まれており利尿作用があるので摂取しても排出されやすくなるので、お水または麦茶やそば茶などにはカフェインが含まれないのでおすすめです！

スポーツドリンク

状況によってはスポーツドリンクは水分補給に適しています！糖分や塩分が含まれているのでトレーニングや運動の際に体内の塩分が失われやすい状態になるので補給する意味でもおすすめです！

しかし、意外と糖質や砂糖が入っていたりするので運動をしない際には摂るとカロリーをオーバーしてしまう可能性もありますので注意が必要です！

おすすめはポカリスウェットの粉タイプのものです！

ペットボトルのものより入っている糖質の内容がよく吸収も良いのでぜひ活用してみてください🙆‍♂️

まとめ

普段意識をしてとらないと不足しがちな水分ですが、不足すると血流が悪くなったり便秘の原因となり痩せにくくなる原因になりますのでまずは意識的に増やしていくことが必要です！

しかし、いきなり水分を増やそうと思っても難しい部部分もあるかと思いますので、ペットボトル何本分などの目標を決めたり、休憩や合間に飲む習慣をつけていくのが大事です！

水のまま飲むのがきつい方は、本日紹介したポカリやアミノ酸を溶かして味がついた飲み物にすると飲みやすくもなるのでぜひ試してみてください👍

これから夏に向けて汗もかき水分の消費も激しくなるのでしっかり水分補給をしていき体調の面も整えていきましょう😌

今ならカウンセリング&体験トレーニングを無料で行っています！

正しい自分に合ったダイエット、ボディメイクの方法を詳しく知りたい方は是非一度BEYOND上大岡店にお越しください！

この記事の筆者

吉村優

トレーナー歴3年

JATIトレーニング指導者

2022年フィジーク大会出場

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