生理前の食欲

生理前の食欲増加を抑えることができるかもしれません！今回は、生理前や生理中の食欲が増す原因と対策をご紹介します。

生理前や生理中に食欲が増してしまう原因には、女性ホルモンが深く関係しています。

食欲が増す正体はエストロゲンにあった

まずは、食欲と女性ホルモンの関係性についてみていきましょう。
女性ホルモンにはエストロゲン、プロゲステロンの2種類があります。

エストロゲンは、生理終了から排卵前に分泌量が増えるホルモンです。エストロゲンは食欲中枢に作用し、過剰な食欲をおさえてくれるので、エストロゲンの分泌量が多いときには、食欲はあまり増加しません。

一方で、プロゲステロンは排卵後〜生理直前まで分泌量が増えるホルモンです。プロゲステロンは、妊娠に向けて妊娠しやすい身体を作ろうとするので、水分や栄養をため込みやすくなります。その結果として食欲が増してしまうのです。

生理中はエストロゲンが下がり始めるけど、、

生理中はエストロゲンの分泌量が減っていきますが、まだ完全になくなるわけではありません。
また、生理中は生理による不快症状がストレスになってしまうこともあります。ストレスによって「お腹は空いていないけれどとにかく何か口に入れておきたい」という状態になってしまうことも🥺

このストレスのはけ口として、食欲が過剰になり、生理中も暴飲暴食をしてしまうのです。

食欲を抑えるためのポイントは？

1. ゆっくり食べる、こまめに食べる
2. タンパク質と食物繊維を摂る
3. 睡眠をしっかりとる
4. 適度に運動をする
5. 気晴らしできる方法を見つける

〜食べ方の工夫〜

食欲が増している時にたくさん食べると血糖値が急激に上がり、その後急激に下がるので、「たくさん食べたのにお腹がすく」という状況になってしまいます。

血糖値の急上昇を避けるために、1食の食事量を減らし、食事を摂る回数を増やしていくのが効果的です。

1食の量を減らしてもこまめに食べることで、血糖値の乱降下を防げるため、食欲が安定でき、空腹を感じることも少なくなります。

〜食欲から気がまぎれるようなことをする〜

本当にお腹が空いているのではなく、ただ口が寂しくて何か食べたいことをお腹が空いたと表現している場合もあります。そんな時は、食欲から気をまぎらわせてみるのもおすすめです。

例えば、身体を動かしたり、ヨガやストレッチをしたり、好きな音楽を聴いて歌ったりすれば、自然と食欲から気を紛らわせるでしょう。

気を紛らわせていても、どうしても何か食べたいという時には食べ物の種類を工夫してみるのもいいかもしれません。
食欲が増している時におすすめな食べ物

〜カリウムを多く含む食材

カリウムには体内の水分を体外に排出する効果が期待できます。
そのため、どうしても食べたい！という時に食べると、生理前や生理中のむくみの改善につなげられるかもしれません。

＜カリウムを多く含む食材＞

バナナ、ほうれん草、にんじん、芋類、大豆、ひじき　など！

特にカリウムは生の食材に多く含まれるので、果物類はドライフルーツではなく生のままいただく方が、より効果的です。

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