内臓脂肪とは？

●内臓脂肪とは？

胃や腸といったおなかを中心とした内臓のまわりに蓄積した脂肪を「内臓脂肪」といいます。臓器を正しい位置に保ったり、外界からの衝撃を和らげることで重要な臓器を保護する役目を果たしています。

●内臓脂肪の特徴は？

内臓脂肪にはつきやすく落ちやすいという特徴があり、食生活や運動習慣を見直すことで減らせる脂肪です。外見上は見えにくいため、おなかがぽっこりと出ている場合でも内臓脂肪が蓄積している可能性があります。内臓脂肪が多いと、心血管疾患や2型糖尿病、高血圧などのリスクを増加させるとされています。内臓脂肪型肥満は比較的男性に多いのも特徴の一つです。また、見た目には痩せていても実は内臓脂肪が蓄積している場合もあり、これが「隠れ肥満」といわれます。内臓脂肪レベルが高い方はお酒好きの方も多いです。実際内臓脂肪とお酒は関係あるのでしょうか？

●内臓脂肪とお酒の関係はあるの？

結論からお伝えすると関係あります！！

過剰なアルコール摂取は内臓脂肪の蓄積を促進させる可能性があります。アルコールは高カロリーであり、摂取されると肝臓で代謝されます。過剰なアルコール摂取は肝臓の働きを妨げ、脂肪の代謝や分解を阻害することがあります。その結果、脂肪が肝臓や内臓周囲に蓄積し、内臓脂肪の増加につながる可能性があります。特にビールにはアルコールのほかにも糖分やカロリーが含まれており、過剰なビール摂取は内臓脂肪の増加につながる可能性があります。

お酒以外にも内臓脂肪がつく原因はあります。中でも多い原因をまとめてみました！

●内臓脂肪がつく原因は？

・原因１：食べ過ぎ

エネルギー産生栄養素（炭水化物、糖質、脂質）は体にとって重要なエネルギー源ですが、その半面、摂取しすぎると肥満の原因になってしまいます。 特に摂り過ぎないように注意が必要なのが脂質と糖質で、過剰に摂取すると体脂肪として体に蓄えられてしまいます。

・原因２：運動不足

仕事がデスクワークで日中の運動量が少ない、階段より楽な手段を選んでしまう。休みの日でも予定を入れずにゴロゴロしている。普段から運動する習慣がない人は運動不足の可能性が高いです。また、インターネットを利用して自宅で仕事や買い物をすることが増え、体を動かす機会はますます少なくなっています。

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、余った分が脂肪として蓄えられます。

摂取カロリーを減らすだけでなく体を動かすことで消費カロリーを増やすことも重要です。

・原因3：代謝の低下

基礎代謝量の低下は、内臓脂肪がつきやすくなる原因の一つです。 年齢とともに基礎代謝量は低下する傾向にあります。基礎代謝量が減ることで全体のエネルギー消費量も下がり、使い切れないエネルギーが脂肪として蓄えられやすくなります。

●内臓脂肪を落とすためには？

体脂肪を落とすには、消費エネルギーが摂取エネルギーを上回った状態にする必要があります。

そのためには摂取エネルギーを減らす方法と、消費エネルギーを増やす方法があります。まず、初めの一歩として意識していただきたいポイントをお伝えします！！

・過食を避ける

消費カロリーより摂取カロリーが多くなってしまう原因です。まずは3食バランスの整った食事にすることから初めていきましょう。常におなかいっぱいになるまで食べないと気が済まない、気が付いたら何か口にしているという方は食べ過ぎている可能性があるので要注意です。食べ過ぎ防止のためにはよく噛むことを意識してみましょう。食べ物をよく噛んでゆっくり味わいながら食べれば、満腹感を感じられ、食べ過ぎを抑えられると考えられます。

・過剰な糖質、脂質の摂取を見直す

糖質や脂質の摂り過ぎは肥満を招きます。ペットボトルのジュースや甘い缶コーヒー、スイーツやスナック菓子などの糖質摂取が習慣となっている方はいらっしゃいませんか？栄養バランスが偏ったり、太ったり、健康のためにはよくない結果を招いている可能性が高いです。

・食物繊維を意識した食事をとる

食物繊維には、余分な糖質や脂質、塩分を吸着して体外に排出するはたらきもあり、肥満や脂質異常症、糖尿病、高血圧などの改善・予防効果があるといわれています。食物繊維を多く含む代表的な食品としては、野菜、海藻類、きのこ類、豆類などが挙げられます。料理で取り入れるのが大変と感じる方は具沢山のお味噌汁にするのがおすすめです。

・運動習慣を作る

筋トレで筋肉量を増やすことも内臓脂肪を気にする方にはおすすめです。筋肉量が増えると基礎代謝量が増えるのでその分消費カロリーが増え、脂肪がつきにくい体になります。また、「有酸素運動」は脂肪燃焼効果が高いとされています。少し遠くのお店まで歩いて買い物に行ったり、いつもの一駅前で降りて歩いたり、日常生活のなかで少し意識するだけで1日の歩数を増やすことができます。いつもはエスカレーターを使うところで階段を利用するのも、いい運動になります。

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