睡眠の質とダイエットの関係

ダイエットと睡眠の質に関連があることをご存知でしょうか？

良質な睡眠は効果的なダイエットに欠かせません。

睡眠の質はホルモンバランス、代謝、食事、疲労回復の面に深く関係してきます。今回はダイエットと睡眠の質の関係にを説明していこうと思います😊

●睡眠の質とダイエットの関係は？

●ホルモンバランス

睡眠不足や質の低い睡眠は、ホルモンバランスに悪影響を及ぼします。特に、食欲を制御するホルモンであるレプチンとグレリンのバランスが乱れにより食欲が増加し、特に高カロリーな食品への欲求が強くなります。

「睡眠時間が短くなる」＝「起きている時間が長くなる」ということなので、体はグレリンを増やしレプチンを減らすことで食べ物を欲し、長くなった活動時間に必要なエネルギーを確保しようとするのです。

●グレリンとは？

グレリンは食欲を刺激する役割を持っています。食事の摂取前や空腹時に、脳の食欲中枢に作用して食欲を促進します。グレリンの分泌量が増加すると、脳は食べ物を求めるシグナルを受け取り、食欲が高まります。また、食事を摂ることによって快感が得られる仕組みを担っており、グレリンの分泌はこの快感の機構も関わっています。

●レプチンとは？

レプチンは食欲を抑制する役割を果たします。脳の食欲中枢に作用して、満腹感を引き起こし、食欲を抑える効果があります。レプチンの分泌量が増加すると、脳は食べ物を求めるシグナルを抑制し、食欲が低下します。

●食事との関わり

睡眠不足や疲労は、食事の選択に影響を与えることがあります。エネルギー補給や快楽を求める傾向から、甘い食品や高脂肪の食品に手が伸びることがあります。また、疲労感から無理なダイエットや制限的な食事法を続けることが難しくなる場合もあります。

●代謝との関わり

睡眠不足は基礎代謝率を低下させるため、エネルギー代謝が鈍くなります。これにより、摂取したカロリーの消費が減少し、ダイエットの効果が低下する可能性があります。

●疲労回復

睡眠は筋肉の回復と成長に重要な役割を果たします。十分な睡眠をとることで、トレーニング後の筋肉の修復や増強が促進され、代謝が向上し、脂肪燃焼が促されます。

●睡眠の質を上げるために意識すべきことは？

●定期的な睡眠リズム

毎日同じ時間に寝る習慣を作ることが重要になります。睡眠リズムを整えるために、可能な限り毎晩同じ時間に寝るように心がけましょう。また、週末や休日にもできるだけスケジュールを乱さないようにすることが大切です。

●快適な寝環境

快適な寝環境は良質な睡眠をサポートします。寝室を静かで暗く保つために、カーテンや耳栓、マスクを利用することを検討してください。また、寝具や枕を自分の体に合ったものに選ぶことも重要です。

●リラックスする習慣

寝る前にリラックスする習慣を取り入れることが有効です。入浴やストレッチ、瞑想、深呼吸などのリラックス方法を試してみましょう。また、寝る前のブルーライトにあたる時間を減らすことも睡眠の質を向上させるために効果的です。

●適度な運動

適度な運動は睡眠の質を改善する助けとなります。ただし、寝る直前の激しい運動は逆効果となることがあるため、就寝前数時間前までに行うようにしましょう。ウォーキングやヨガなどの軽い運動はリラックス効果がりますので時間によって取り入れる運動をご検討ください。

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