みなさんは正しい姿勢で生活できている自信は何%ありますか？

現代のライフスタイルやデスクワークの増加により、巻き型や猫背など目に見える姿勢の悪さだけでなく、腰痛や肩こりなど不調を抱える方は多いのではないでしょうか？

全身の姿勢や歩行に影響を及ぼす可能性がある足の裏のバランスは、姿勢改善においてとても重要になってきます。今回は足の裏のバランスの重要性についてご紹介いたいします。

どんな影響があるの？

姿勢の歪み

足の裏のバランスが悪いと、体重が均等に分散されず、背骨や骨盤に歪みが生じる可能性があります。これにより、猫背や前屈姿勢などが引き起こされることがあります。

筋肉のアンバランス

不均衡な負荷は、脚部の筋肉の使い方にも影響を及ぼします。特定の筋群が過剰に使われたり、逆に使われなかったりすることで、筋肉のアンバランスが生じることがあります。

歩行パターンの変化

足の裏のバランスの問題は歩行にも影響を及ぼし、歩行時の不自然な動きや負担が増加する可能性があります。

メリット

安定性の向上

良好な足の裏のバランスは、体全体の安定性を向上させ、日常生活やスポーツにおけるパフォーマンスを向上させる助けとなります。

姿勢の改善

良好な足の裏のバランスは、正しい姿勢をサポートするため、背骨の自然なカーブを保ちやすくなります。

デメリット

姿勢の歪みと痛み

足の裏のバランスの問題は、背骨や骨盤に歪みをもたらし、長期的には背中や腰の痛みなどの原因になる可能性があります。

筋肉の不均衡と弱化

不均衡な負荷によって、一部の筋肉が弱化したり、逆に過度に使われたりすることで、筋肉の不均衡が生じ、ケガのリスクが高まります。

歩行や運動の制限

足の裏のバランスの問題が歩行や運動に影響を与えると、活動の制限やパフォーマンスの低下が生じる可能性があります。

良好な足のバランスの状態とは？

良好な足のバランスは、足裏全体で均等な圧力がかかり、足のアーチが適切にサポートされる状態を指します。この状態にあると、体重が正しく分散され、筋肉と骨格系が適切に位置で保つことができるので、姿勢改善ができてきます。

足の裏全体に均等に体重が分散される割合は？

かかと（踵）：通常、足の裏の重心の割合の約30%はかかとにかかることが一般的です。かかとは歩行時に最初に地面に接触する部分であり、体の前進をサポートします。

足の外側と内側：足の裏の重心の残りの部分は、足の外側と内側に分散されます。足の内側（アーチの部分）にも適切な負荷がかかることで、足のアーチをサポートし、安定性を確保します。

前足部（つま先）: 残りの重心の一部は前足部にかかります。歩行や走行の際に前進する際の推進力を提供し、バランスを保つ役割があります。

良好なバランスにしていくには？

正しい姿勢を意識する

背筋を伸ばし、頭、肩、骨盤、かかとを一直線上に揃える姿勢を意識する。

足のストレッチと強化

足底筋のエクササイズを取り入れ、足の柔軟性と筋力を保つ。

運動とバランストレーニング

ヨガやピラティスなどで足のバランスを養いつつ、全身の筋力も向上させる。

足のケアを行う

足浴やマッサージを取り入れ、足の疲れを癒す。

正しい歩き方を意識する

ヒール→足の外側→足の内側→つま先の順で足裏を踏み出すように心がける。

バランスを保つ習慣をつける

足を組まずに座る、片足に体重をかけないなどの習慣を改善する。

まとめ

足の裏のバランスを整えることは姿勢改善の鍵となります✨

普段の生活で意識できることもありますので、できることからトライして正しい姿勢にしていきましょう！

BEYONDでは姿勢改善にも力を入れています。また、食事のご相談もできますので、ご自身のお悩みに沿ってご提案が可能です。

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この記事を書いた著者

敷津美里

経歴
2022 BEYONDO CAP
BEYONDO メンバー　ウィメンズフィットネスモデル　3位