BEYOND上大岡店のトレーニングについて

BEYOND上大岡店は、姿勢の改善から筋肉増量、ダイエット、ボディメイクなど、あらゆる健康目標に合わせたトレーニングメニューを提供しています💡トレーニングの基盤となる正しいフォームと姿勢を重要視し、個々のニーズに合わせたトレーニングアプローチをご提案しています。今回は、BEYOND上大岡店のトレーニングについてご紹介いたします。

まず、現代人に多い姿勢の癖について見ていきましょう【現代人の姿勢の癖とその影響】

1. スマホくび

スマートフォンやタブレットの普及に伴い、スマホくびと呼ばれる症状が増加しています。これは、スマートフォンの使用によって首や頸部が前傾し、長時間のデバイス操作によって首に負担がかかる状態です。スマホを見る姿勢は、家庭内や電車内などで常に続くことが多く、首や背中の筋肉のバランスを崩す原因となります。

スマホくびを放置しておくと？

ストレートネックになった場合、主に首のこりや肩こり、頭痛、目の疲れといった症状が現れやすくなります。 また、首は自律神経の働きに大きく関与する場所であるため、首の筋肉がガチガチになることで、睡眠の質が低下したり、身体の回復力が低下したり、精神的な不調が出たりするリスクも増します。

2. 骨盤後傾

在宅勤務やデスクワークの増加により、多くの人々が長時間座って過ごすことが増えました。このため、骨盤が後傾し、背骨のカーブが乱れることがあります。骨盤の後傾は腰部の筋肉の弱化や体幹の安定性の低下を招き、腰痛や姿勢の悪化を引き起こす可能性があります。

骨盤後傾を放置しておくと？

腰部の負担を増加させて腰痛を引き起こす可能性があります。正しい位置にない骨盤は背骨への不適切な圧力をかけ、筋肉のバランスを崩すことがあります。これにより背中が丸まり、肩が前に傾くなどの悪い姿勢を引き起こし、さらに筋肉の不均衡が生じ、姿勢が悪化するサイクルが始まる可能性があります。さらに、骨盤の位置が崩れると動きの幅や柔軟性が制限され、運動の効果が低下する恐れがあります。腹部と背部の筋肉も影響を受け、弱化や過度の緊張が生じることがあり、内臓に不適切な圧力をかけて消化器系の問題を引き起こす可能性も考えられます。胃や腸の機能が低下し、消化不良や便秘のリスクが高まることが考えられます。

3. 猫背

長時間デスクワークやスマートフォンの使用によって、背中が丸まった状態で過ごすことが増えています。この猫背の姿勢は胸部が狭まり、肩甲骨の周りの筋肉が弱まることで、肩こりや背中の痛みを引き起こす可能性があります。

猫背を放置すると？

背骨や骨盤の正しいアラインメントが崩れ、悪い姿勢が定着する可能性があります。この姿勢の変化によって、背中のカーブや脊椎のアラインメントが変わり、正しい姿勢を維持することが難しくなり、背中の筋肉が伸張されて弱化し、同時に胸部の筋肉が縮んで緊張する傾向が生じ、筋肉のバランスが崩れることで背中の痛みや肩こりが引き起こされる可能性があります。さらに、猫背の姿勢では胸郭が圧迫されて呼吸が制限され、深い呼吸が難しくなり、酸素供給が不十分になる可能性があり、内臓の位置や圧力にも影響を与えて消化器系の問題を引き起こす可能性があり、心理的な側面にも影響を与えて自信の低下や関係性の変化が生じる可能性があり、さらに脊椎や周囲の組織に過度な負担をかけるため、背中や首、肩などの痛みが増加する可能性があります。

⭐️アライメントとは？

アラインメントとは、物事や要素が正確に整列して配置されている状態を指します。特に、人間の身体や物体の部分が正しい位置に配置され、バランスを保つための調整が行われている状態を指します。

人間の身体において、アラインメントは正しい姿勢やバランスを保つための重要な要素です。例えば、脊椎のアラインメントが適切であれば、背骨が正しいカーブを持ち、身体の負担が適切に分散されます。また、関節や筋肉の配置もアラインメントの一部であり、これらが適切に整列していることで身体の機能が最適化されます。

4. 巻き肩

巻き肩は、肩が内側に内旋する姿勢のことを指します。これは、デスクワークやスマートフォンの使用によって、前にかがんだ姿勢が続くことで生じることが多いです。巻き肩は胸郭の制限や肩の可動域の制限を引き起こし、姿勢の悪化や肩関節の不調を招く可能性があります。

巻き肩を放置すると？

巻き肩を放置すると、肩の内側に緊張がかかり、背中が丸まる悪い姿勢が定着し、脊椎のアラインメントが崩れ、正しい姿勢を維持することが難しくなり、肩と首の筋肉の不均衡が生じて痛みや緊張が増加し、肩甲骨や肩関節の運動制限が上半身の運動制限を引き起こし、胸郭が圧迫されて呼吸が制限され、深い呼吸が難しくなり、心理的にも自信の低下や他人との関わりに影響を及ぼす可能性があります。

⭐️姿勢が悪いときによく指摘される 「猫背」 と 「巻き肩」 ですが、実は違うものなのです！

 猫背は背骨が曲がり背中全体が丸くなった状態を指しますが、巻き肩は肩が胸よりも前方に出るように歪んだ状態を指します。 どちらも肩こりに悩まされる原因になるのですが、この２つが同時に起こっているケースも少なくありません。ご自身の姿勢も鏡で確認してみましょう💡

5. 反り腰

姿勢を正そうとして反り腰になる人や、立ち方のクセによって反り腰になることがあります。反り腰は腰椎の過度な湾曲を示し、腰部の筋肉の不均衡や腰痛の原因となる可能性があります。

反り腰を放置すると？

反り腰のまま放置すると、腰椎に不適切な圧力がかかり腰部への負担が増加し、これが腰痛や不快感を引き起こす可能性があります。さらに、脊椎のカーブが変化し正しいアラインメントを維持することが難しくなり、筋肉のバランスが崩れ背中や腰の痛みを引き起こす可能性があります。姿勢の悪化が続くと、正しい脊椎のカーブが崩れ他の姿勢の問題を引き起こす可能性もあり、運動制限や内臓への不適切な圧力による消化不良や胃酸逆流のリスクも高まることが考えられます。

姿勢が悪いことで肩こりや腰痛が引き起こされることはご存じの方も多くいらっしゃると思います。ですが、筋肉のバランスが崩れることによる影響が見える部分だけでなく内臓機能の低下など見えないところまであるのは初耳の方もいらっしゃると思います。悪い姿勢を放置しておくより、早めに改善するための一歩を踏み出しましょう🔥

これらの姿勢を改善していくには？〜改善策の共通点〜

筋力トレーニング

各姿勢の問題を改善するためには、関連する筋肉を強化することが重要です！

正しい姿勢を維持するためには、バランスの取れた筋肉の発達が必要であり、逆に筋肉の弱点や不均衡は悪い姿勢や不調を引き起こす原因となることがあります。そのため、弱点となる筋肉をトレーニングで普段の生活で意識的に使えるようにアプローチします。

例えば、、骨盤後傾は腰部の負担を増加させ、腰痛を引き起こす可能性があります。関連する腹部や背中の筋肉を強化することで、骨盤の位置を適切に保ち、腰部への負担を軽減することができます。

ストレッチと柔軟性の向上

筋肉のバランスを整えるためには、縮んだ筋肉を伸ばし、柔軟性を向上させることが重要です。

正しい姿勢と運動機能の維持に欠かせないバランスの取れた筋肉発達を促すために、縮んだ筋肉を伸ばし柔軟性を向上させる重要性は、姿勢の改善や運動パフォーマンス向上、怪我の予防、血液循環と代謝の改善、日常動作の快適性を促進し、健康な身体機能をサポートするためです。

例）猫背の改善には胸部の筋肉をストレッチすることが役立ちます。

姿勢の意識

正しい姿勢を保つためには、日常的に姿勢に注意を払うことが必要です。日常的な姿勢の意識は、悪い姿勢が習慣化するリスクを軽減し、正しい姿勢を維持する習慣を築くことに寄与します。また、姿勢の意識によって筋肉の緊張を和らげ、悪い姿勢がもたらす疲労を軽減する助けとなります。さらに、正しい姿勢は無理な負担を減少させ、効率的なエネルギーの使用や適切な筋肉の動作を支援し、疲労感を軽減します。自信と外見に関しては、正しい姿勢が自信を高め、他人に良い印象を与えるため、姿勢の改善は外見と自信の向上に貢献します。

バランスの取れたトレーニング

単一の筋肉群だけでなく、全身のバランスを考えたトレーニングが重要です。特定の筋肉だけを鍛えるのではなく、体全体の筋肉をバランスよく強化することで、姿勢の改善をサポートします。

日常動作の工夫

姿勢の問題は日常の習慣や動作にも関連しています。スマホ首を改善するためにはスマートフォンの使い方に注意し、骨盤後傾を防ぐためにはデスクワーク中の姿勢を意識するなど、日常動作を工夫することが大切です。

これらの共通のアプローチを活用して、姿勢の改善に積極的に取り組むことが大切です。パーソナルジムでは専門のトレーナーがあなたのニーズに合わせたトレーニングプランを提供し、適切な指導とサポートを通じて筋力トレーニングやストレッチ、姿勢の意識向上を行います。また、バランスの取れたトレーニングや日常動作の工夫も取り入れながら、問題を根本から解決していく道が開かれます。パーソナルジムでのトレーニングを通じて、健康な姿勢を手に入れ、自信と快適さを感じましょう！

BEYONDでのトレーニング内容と流れは？？

1. 正しいフォームと姿勢の重要性

トレーニングを行う上で、正しいフォームと姿勢は欠かせません😤足の重心や体の角度など、細かなポイントを押さえることがトレーニングの効果を最大限に引き出す鍵となります。まずは、正しい姿勢を身につけるために現在の姿勢を評価し、正しい姿勢を確立するための現状把握がとても大切になります。

2. 姿勢改善のプロセス

正しい姿勢を作るために、以下のステップを経て体を整えていきます。

1. 姿勢評価：トレーナーが個々の姿勢を評価し、改善すべきポイントを特定します。足の重心の置き方や骨盤の傾き、巻き肩になっている、首が前に出ているなど確認をします。使えていない筋肉がどこなのかを判断し、トレーニング内容の構成を考えます。
2. 筋肉のほぐし・ストレッチ：体の癖や使い過ぎの筋肉をほぐし、使いやすい状態を整えます。柔軟性を高めることで、関節の可動域が広がり、これにより動作がスムーズに行えるようになります。柔軟性の低下は、筋肉の緊張を引き起こし、バランスを崩す原因となることがあります。適切な柔軟性を保つことで、筋肉の調和を保ち、姿勢の悪化や痛みの予防に繋げることが大切です。柔軟性が十分でない場合、動作や運動時に筋肉や関節に無理な負荷がかかることがあるため、柔軟性を高めることで、ケガのリスクを減少させることができます。
3. 自重トレーニング：正しいフォームや体の使い方を学ぶための自重トレーニングを行います。自重トレーニングは、体重を活用して筋力を鍛える方法であり、ウエイトトレーニング前に取り入れるメリットとして、基本的な筋力の構築、安全性、場所や道具の制約の少なさ、全身のコアトレーニング、多様な動作の幅広さ、柔軟性や運動能力の向上、機能的な筋力の強化、などの利点が挙げられます。基礎筋力を築きつつ、ウエイトトレーニングに安全かつ効果的に進むための準備を整えるこために取り入れられています。
4. 姿勢改善を意識したトレーニング：姿勢改善を意識したトレーニングメニューを取り入れながら、バランスの取れた筋力を養うためのプログラムです。要素として、コアトレーニングで背骨のサポートを強化し、背中と肩の筋肉を鍛えること、胸部のストレッチで猫背を改善すること、股関節と腰部の柔軟性を高めること、姿勢トレーニングで正しい姿勢をサポートし、バランス感覚を向上させること、全身の筋力を鍛えるトレーニングを行うことで日常生活での姿勢意識を高める練習ができてきます。
5. 目的に沿ったトレーニングメニュー：個々の目標に合わせたトレーニングメニューを提供します。パーソナルトレーニングは、個々の目標に合わせたトレーニングメニューを提供し、ダイエット、筋力UP、ヒップUP、理想の身体に近づくための特化したプログラムを提供！トレーナーは体の癖を修正し、お悩みに合わせた種目を選定することで、怪我や痛みを考慮した内容を提供します。個別のアドバイスと指導を通じて、トレーニング中の些細な部分まで確認しながら進めるため、怪我の心配が減り、安心してトレーニングに取り組むことができます。

3. トレーニングのアプローチ

BEYOND上大岡店では、以下のポイントに注力しています。

• 初心者から上級者まで！：筋トレ経験が全くない方から運動が得意な方まで、それぞれのレベルに合ったトレーニングを提案しています。
• 個別アドバイス：不安や疑問があればいつでも相談可能。年齢や性別に関わらず、個々に合ったアプローチを提供します。
• 体調への配慮：その日の体調や状態に合わせてトレーニングの強度を調整。安心してトレーニングに取り組むことができます。

【まとめ】

BEYOND上大岡店は、姿勢の改善から始まるトレーニングを通じて、個々の目標に合わせた健康な体づくりをサポートしています。正しいフォームと姿勢を重視し、プロの指導のもとでトレーニングを行うことで、効果的な結果を実現します！

BEYOND上大岡店の特徴

カスタマイズされたアプローチ

BEYOND上大岡店は、筋トレ経験の有無や運動レベルに関わらず、個々に合ったトレーニングプランを提供します。初心者から上級者まで、それぞれのニーズに応じたトレーニングを受けることができます。

専門スタッフによるサポート

姿勢評価やフォームの指導において高い知識と経験を持っています。正しいフォームを学ぶことで、トレーニング効果を最大化し、ケガの予防にも繋がります。

総合的なアプローチ

トレーニングだけでなく、体の癖や使い過ぎの筋肉をほぐす作業など、姿勢改善に関連するさまざまなステップを組み込んでいます。これにより、トレーニング効果をより長期間にわたって維持できる総合的なアプローチを実現します。

自己認識と意識の向上

自重トレーニングを通じて体の使い方を学び、正しい姿勢を意識的に取り入れることが促されます。このプロセスにより、トレーニングの効果をより実感しやすくなります。

目的に合ったプログラム

ダイエット、筋肉増量、ボディメイクなど、様々な目的に合わせたトレーニングメニューが提供されます。個々の目標に合ったトレーニングプランを組むことで、効果的な成果を実現します。

安心のトレーニング環境

その日の体調や状態に合わせてトレーニング強度を調整するため、安心してトレーニングに取り組むことができます。専門スタッフの指導のもと、自身のペースで進めることができます。

パーソナルジムでBEYOND上大岡が選ばれる理由！

健康や美容に対する関心が高まる中、自身の体をより良い状態に導くために、パーソナルジムの存在が注目を集めています。その中でも、BEYOND上大岡は多くの方々に選ばれる理由がいくつもあります。ここでは、その魅力を紐解きながら、なぜBEYOND上大岡が理想的なトレーニング環境を提供するのか、詳しくご紹介いたします。

1. 好立地で通いやすさを実現

BEYOND上大岡は、交通アクセスの良い場所に位置しています。忙しい日常の中でも、通いやすい立地にあるため、通勤や通学帰りに立ち寄ることができ、効率的なトレーニングが可能です。地理的な制約を気にせず、無理なく通える点が大きな魅力です。

2. 予約取りやすさと柔軟なシステム

忙しいスケジュールでも安心して通える環境を提供するために、BEYOND上大岡は予約システムを充実させています。さらに、2号店の存在が予約の柔軟性を高めており、これまで以上にご予約枠が増えています。これにより、自身の都合に合わせてトレーニングを組むことが容易になります。

3. 体験トレーニングで確かな効果を実感

入会を決める前に、実際のトレーニングを体験し、その効果を実感できるのがBEYOND上大岡の体験トレーニングです。専門知識を持つトレーナーと共にトレーニングを行い、自身の目標に合ったアプローチを実際に体験できるため、納得した上での入会が可能です。

4. 専門知識豊富なトレーナー陣のサポート

BEYONDでは、トレーニングや栄養学などの研修、お客様とのトレーニングにあたって試験をクリアしたトレーナーしか在籍していません。一人ひとりのニーズに合わせたトレーニングプランを提供し、トレーニングの効果を最大限に引き出すサポートを行います。トレーナーとの信頼関係が築けるため、効果的なトレーニングが提供され、モチベーションを保ちながら成果を上げることができます。

5. カスタマイズされた食事管理の提案

健康的な食事はトレーニングの成果を左右する重要な要素です。BEYOND上大岡では、糖質制限なしで、一人ひとりの生活スタイルや好みに合わせた食事プランが提供されます。健康で継続可能な内容を提案し、食事管理もサポートします。

選ばれるのには理由があります！

これらの要因が重なり合い、BEYOND上大岡が選ばれる理由を形成しています。利便性の高い立地、柔軟な予約システム、効果を実感できる体験トレーニング、専門知識豊富なトレーナー陣のサポート、そしてカスタマイズされた食事管理などが、お客様のトレーニング体験を充実させ、目標達成に向けてのサポートを提供しています。BEYOND上大岡で理想のトレーニング環境を手に入れ、自身の健康や美容に向けた新たなスタートを切りませんか？

BEYOND上大岡店は、正しいフォームと姿勢を大切にし、個々のニーズに合わせたトレーニングを提供するパーソナルジムです。初心者から上級者まで、誰もが安心してトレーニングを始め、健康な体づくりを実現できる場所として、ぜひご検討ください。私たちは、皆さんの目標達成をサポートすることを心より楽しみにしています。

筋トレのやり方がわからない方、一人では続かない、頑張れない方BEYONDに来てみませんか？

BEYONDではトレーニングのだけでなく食事のご相談もできますので、ご自身のお悩みに沿ってご提案が可能です。
今の自分を変えてみたい方、
目に見えない達成感を
自分の手で掴んでみませんか☺️？

みんなで楽しく✨最幸な日常へ✨

BEYOND上大岡店は
そんなあなたを全力で支えていきます☺️🍀

随時、体験トレーニング、カウンセリング
受け付けておりますので、
お気軽に遊びにきてくださいね✨

お客様に合った過去最高を提供していけるように努めます🙇‍♂

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この記事を書いた著者

敷津美里

経歴
2022 BEYONDO CAP
BEYONDO メンバー　ウィメンズフィットネスモデル　3位