BEYOND上大岡店トレーナーが教える筋肉を成長させる「3原理5原則」について

トレーニング３原理について

基本的にこの3つの原理に基づいてトレーニングを行うことで、効果的に筋力がついてくることになります！

過負荷の原理

「過負荷の原理」とは、機能を向上するためにすでに持っている能力以上の負荷を与える必要があるということです！トレーニングを行うときは、日常生活では扱わない重量を扱うことが重要で、ある程度重さや動きに慣れてきた場合には、さらに大きな負荷をかける必要があるということを意味しています！要するにいつまでも慣れている重量でトレーニングを行っているようでは筋肉は成長しないということになります。パーソルトレーニングジムではお客様の最大限の力を発揮できるように補助をしながらトレーニングを進めるため筋肉の成長が早いです！

特異性の原理

「特異性の原理」とは、トレーニングの種類によって効果が変わってくるということです。
つまり、特定の効果が必要ならそれに適したトレーニングを行わなければならないということ。
トレーニングによってどのような違いや効果があるのかを知ることが重要になります。パーソルトレーニングジムではお客様のなりたい身体に合わせてトレーニング種類を柔軟に変えてトレーニングを進めるためお客様は難しく考える必要がありません。

可逆性の原理

「可逆性の原理」とは、トレーニングすることをやめてしまうと身体が元の状態に戻ってしまうという原理です。たくさん鍛えても、トレーニング継続をやめるとその時点で筋力は低下していきます。
しかしゆっくりと時間をかけて鍛えた身体は、トレーニングをやめても元に戻るまで時間がかかりますが、短期間のトレーニングの場合、元に戻るまでの時間も短くなってしまいます。パーソルトレーニングジムではお客様のモチベーションを保つように鼓舞するので、トレーニング継続も苦になりません！

トレーニング５原則について

トレーニングの5原則は、トレーニングを行うときの基本的なルールです！

意識性の原則

「意識性の原則」とは、トレーニングを行うときに意識をすることでさらに効果が高まるという原則です。自分が行っているトレーニングの意味や効果、鍛えている部分などを理解することで、トレーニングの効果はさらにアップします。パーソルトレーニングジムではお客様へ対象筋と効果を説明するため自然と意識がしやすくなります！

全面性の原則

「全面性の原則」とは、身体の一部分ではなく全身を鍛えることで効果が上がるということです。身体の一か所だけを鍛えると関節や筋肉に負担がかかり、全身の筋力バランスが崩れることで、身体が歪み、運動の効果が少なくなってしまいます。それを防ぐためにも、身体は全体を鍛えることが重要です。パーソルトレーニングジムではお客様の体のバランスを見ながらトレーニングを適切なトレーニングを提案するため上記のようなバランスを崩すことはないです！

漸進性の原則

「漸進性」とは物事をゆっくり進めるという意味で、トレーニングは少しずつ負荷を上げていくことが効果的です。
特にトレーニングを始めるとき、まずは筋肉や神経を目覚めさせることが必要です。しかしトレーニングを継続していると筋肉がその重さや動きに慣れてしまい、同じ運動でも効果が低くなってしまいます。それを防ぐため、負荷の強さだけでなく、反復回数やセット数、インターバルの時間、バリエーション、トレーニングの順番などを継続的に変える必要があります！このような変化を用いるトレーニングはパーソナルトレーナーが提案しますのでお客様深く考える必要はございません！

個別性の原則

「個別性の原則」とはトレーニングを行う人の体力や性別、年齢に合わせたメニューが必要ということです！同じ年齢や性別、体力の人でも、身体の筋肉バランスや身体の使い方の特徴が全く異なります。なのでトレーニングのメニューはそれぞれの身体特性に合わせて決定する必要があります。パーソルトレーニングジムではお客様の特徴に合わせてトレーニングの提案を行います。

反復性の原則

「反復性の原則」とは、トレーニングは繰り返し長い時間かけて行うことで効果が高くなるというものです。
「可逆性の原理」で説明したように短期間のトレーニングで鍛えた身体は、トレーニングを中断すると短い時間で元に戻ってしまいます。
逆に長い時間をかけてトレーニングを行った場合、筋肉や神経がゆっくりと成長、定着します。少しトレーニングを中断しても、なかなか元に戻ることがありません。そのためにも、トレーニングは継続して行うことが重要です！

まとめ

何も考えないでトレーニングをするよりも、この記事の内容を意識してトレーニングをするだけでトレーニング効率を上げることができます！トレーニングはただ行っているだけではなかなか成長はしないため自分の限界を毎回突破できるように気合を入れてトレーニングしていきましょう！なかなか一人では頑張れそうにないと思う方はぜひBEYOND上大岡店へお問い合わせください！

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この記事を書いた著者

中村 幸太（Nakamura Kouta）

パーソナルトレーナー国際資格 NSCA-CPT保有