BEYOND上大岡店のパーソナルトレーナーが教えるダイエットを加速させるLカルニチンについて

Lカルニチンとは

L-カルニチンはアミノ酸に類似する化学物質で、人体において自然に生成されます。その主要な機能は、体の活力を生む力を助け、タフな体づくりや、体の中枢機能の力を発揮するために重要な役割を担っております。

体内のL-カルニチンのおよそ98％は筋肉の内部に貯蓄され、残りの微量は肝臓や血液に含まれています。

L-カルニチンは、不可欠の成分であるともいえます。つまり人によっては、体がこの成分を十分な量生成できないでいるのです。サプリメントはそういった人に推奨されます。

他にもビーガンやベジタリアンの方のように、人体内部のL-カルニチン量に影響するような食生活を送る人々にもおすすめです。なぜならL-カルニチンの自然の供給源は、アボカドや大豆などいくつかの植物も含まれていますが、主に牛肉や豚肉、鶏肉、牛乳といった動物性のものであるためです。

Lカルニチンの効果

エネルギー生成

L-カルニチンは、脂肪酸をミトコンドリア内に輸送し、脂肪酸の酸化を助け、エネルギー（ATP）を生成する過程に関与します。これにより、L-カルニチンはエネルギー生産に貢献し、特に有酸素運動中に筋肉のエネルギー供給を支えます。

脂肪代謝

L-カルニチンは脂肪酸の代謝に重要な役割を果たし、脂肪酸の酸化を促進することで、脂肪の燃焼をサポートします。これが、L-カルニチンが脂肪燃焼のサプリメントとして一般的に使用される理由です。

筋肉保護

L-カルニチンは、運動時に筋肉を保護し、筋肉の酸素供給を改善することが示唆されています。これにより、筋肉の疲労を軽減し、持久力を向上させる可能性があります。

心臓健康

L-カルニチンは心臓の健康に関与し、心臓筋のエネルギー供給に寄与します。一部の研究では、L-カルニチンが心臓疾患の予防や治療に役立つ可能性が示唆されています。

疾患や障害の治療補助

一部の医療状態や疾患、特にL-カルニチン欠乏症などでは、L-カルニチンのサプリメントが治療の一部として使用されることがあります。

Lカルニチンを摂取するタイミング

運動前

L-カルニチンは運動前に摂取することが一般的です。これは、L-カルニチンが脂肪酸の酸化とエネルギー生産に貢献し、運動中にエネルギー供給をサポートするためです。通常、30分から60分前に摂取することが推奨されます。

有酸素運動運動中

一部の人々は、長時間の有酸素運動中にもL-カルニチンを摂取します。これは、持久力を向上させ、脂肪酸を効果的に酸化するために役立つ場合があります。ただし、過剰な摂取は不要であり、個人の運動計画に合わせて調整する必要があります。

食事中

L-カルニチンは食事と一緒に摂取することができます。特に脂肪を多く含む食事と一緒に摂ることで、脂肪酸の代謝をサポートしやすくなります。

空腹時

L-カルニチンの吸収を最大化するために、空腹時に摂取することがおすすめされています。食事と同時に摂取する場合でも、軽い食事後すぐに摂るよりも、食事後の一時間以上を空けてから摂取する方が良い場合もあります。

個人のニーズに合わせて

最適な摂取タイミングは、個人の運動スケジュール、食事習慣、体調、および健康目標に依存します。必要に応じて、パーソナルトレーナーと相談して、最適な摂取タイミングを決定しましょう。

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また、血糖値や脂質代謝改善などダイエットや減量目的の方にも効果的な機能性素材でもあります。

Z BURRN主な原材料と効果

L‐カルニチンフマル酸塩（Lカルニチン）

脂肪酸を筋肉内のミトコンドリアに届ける（輸送）する役割を担ってくれます

そのため脂肪燃焼促進が期待されます。

マンゴー葉エキス

血糖値や脂質代謝改善の機能性素材

　

コエンザイムQ10 

エネルギー生成を促す役割を果たします。

ミトコンドリアの働きを助けてエネルギー生産量が上がげエネルギーが消費されやすい身体になります。

　

ジンジャーエキス

脂肪や糖の燃焼を促進してくれます。

他にも、免疫力の向上や冷え性対策にも効果的です。

　

唐辛子

唐辛子に含まれる「カプサイシン」が体脂肪を燃焼させてエネルギー消費を促してくれます。

また、血糖値を下げる効果もあるのでインスリンの分泌を抑制することができます。

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まとめ

いかがだったでしょうか！！？ダイエットを加速させるにはこのようなサプリメントを活用していくのも有効であることが今回の記事を読んでいただいた方は理解していただいたと思います！ダイエットは時には停滞期が訪れるものですが、このようなサプリメントと活用してトレーニングとお食事を継続して頑張り理想の体型を手に入れていきましょう！

トレーニングやり方がわからない方、一人では続かない、頑張れない方BEYONDに来てみませんか？

BEYONDではトレーニングのだけでなく食事のご相談もできますので、ご自身のお悩みに沿ってご提案が可能です。
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みんなで楽しく✨最幸な日常へ✨

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この記事を書いた著者

中村 幸太（Nakamura Kouta）

◆資格：パーソナルトレーナー国際資格 NSCA-CPT保有

◆大会実績：summer style award surf model 準優勝 🥈