ダイエットにEAAは必要？？
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2023 / 11 / 18
こんにちは！
上大岡店の敷津です！
今回、EAAはダイエットやボディメイクを頑張っている方に必要な理由をご説明させて頂きます！
まずEAAとは？？
筋トレサプリの”EAA”は、「Essential Amino Acids（必須アミノ酸）」の略です。これは、体が自己合成できないために食事やサプリメントから摂取する必要のあるアミノ酸のグループを指します。アミノ酸はタンパク質の構成要素であり、特に筋肉の合成や修復に重要な役割を果たします。
EAA成分は？？
EAAには、以下の9つのアミノ酸が含まれています。
ロイシン（Leucine）
筋肉合成を促進し、筋肉のエネルギー代謝に重要です。
イソロイシン（Isoleucine）
筋肉の修復と成長をサポートし、エネルギー産生に関与します。
バリン（Valine）
筋肉の修復と成長をサポートし、エネルギー供給に関与します。
リジン（Lysine）
タンパク質合成に必要で、骨や結合組織の健康に寄与します。
トリプトファン（Tryptophan）
セロトニンやメラトニンの前駆体となり、精神的な健康に関与します。
メチオニン（Methionine）
体内でシステインやタウリンを合成するために必要です。
フェニルアラニン（Phenylalanine）
チロシンの前駆体であり、神経伝達物質の生成に関与します。
トレオニン（Threonine）
グリセリンやセリンの合成に関わり、タンパク質の安定性に影響を与えます。
ヒスチジン（Histidine）
ヒスタミンやカルノシンの前駆体であり、免疫機能や組織の健康に関与します。
必須アミノ酸が不足すると？
アミノ酸が不足するとタンパク質が合成されなくなるため、筋肉量の低下へつながります。 筋肉量が低下すると基礎代謝量が低下し、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。 また、摂取した脂肪が消費されないため、内臓に脂肪が溜まってしまうメタボリックシンドロームを引き起こしてしまう可能性も高くなるのです。
EAAを取り入れるメリット
Essential Amino Acids（EAA、必須アミノ酸）は、体が自己合成できないため、食事やサプリメントから摂取する必要のあるアミノ酸のグループです。これらのアミノ酸は、体の様々な機能において重要な役割を果たしています。
タンパク質合成のサポート
EAAはタンパク質の構成要素であり、特に筋肉の合成や修復に重要な役割を果たします。トレーニング後や筋肉の負荷がかかった時に、EAAの摂取がタンパク質合成を促進し、筋肉の成長や修復をサポートするとされています。
筋肉の保護と減少抑制
トレーニング中や制限的な食事状態下で筋肉の分解を抑制する助けになると考えられています。特に運動中に筋肉が必要とするアミノ酸が十分でない場合、EAAの補給が筋肉の保護に寄与する可能性があります。
エネルギー生産のサポート
エネルギー生産にも関与しており、特に長時間の運動や持久力の向上に役立つとされています。
免疫システムのサポート
アミノ酸は免疫細胞や抗体の構成要素でもあり、EAAの摂取が免疫システムの正常な機能に寄与するとされています。
疲労の軽減
長時間の運動や激しいトレーニング後、EAAの補給が疲労の軽減や回復を助ける可能性があります。
プロテインとの違い
まずEAAとプロテインの大きな違いとしては、消化吸収スピードの違いです。
消化吸収スピードが違う理由は栄養素の形態が異なる為です。
EAA（必須アミノ酸）とプロテイン（タンパク質）の消化吸収スピードには実際に時間差があります。その主な理由は、供給される栄養素の形態とそれに伴う消化過程の違いです。
EAA（必須アミノ酸）
消化吸収速度
EAAは、アミノ酸の形態で提供されるため、消化器官での分解や吸収に時間がかからず、比較的迅速に血流に取り込まれます。
吸収後の効果
EAAの摂取後、30分〜1時間程度で血中にアミノ酸が達することがあります。この迅速な吸収は、トレーニング後などに筋肉の修復や合成を促進するために役立ちます。
プロテイン（タンパク質）
消化吸収速度
プロテインはタンパク質の形態で摂取されるため、消化器官での分解が必要です。消化吸収には時間がかかり、それぞれのタンパク質の種類や消化器官での処理によって時間は異なります。
吸収後の効果
プロテイン摂取後は、消化吸収に時間がかかるため、アミノ酸が血流中に徐々に放出されます。吸収は数時間かかることもありますが、効果は長時間持続するとされています。特に就寝前の摂取が、夜間の筋肉合成を促進するために有効であるとされています。
トレーニング以外で摂取するメリット
EAA（必須アミノ酸）はトレーニング以外の時に摂取する場合でもいくつかの効果が期待されます。
1. 筋肉の保護と修復
EAAは筋肉の保護や修復に役立ちます。トレーニング外の時にも、身体がアミノ酸を必要とする状態であるため、EAAの摂取によって筋肉の修復プロセスをサポートすることができます。怪我や過度の身体的ストレスがあった場合にも、EAAは身体の回復を助ける可能性があります。
2. 筋タンパク質の合成
EAAは筋タンパク質の合成に重要な役割を果たします。トレーニングを行っていない時でも、EAAを摂取することで、身体はタンパク質の合成に必要な材料を得ることができます。
3. 代謝や栄養補給
EAAは身体の代謝にも関与しており、特に疾患や高ストレスな状況下では、EAAの摂取が栄養補給や代謝のサポートに役立つことがあります。
4. 睡眠前の摂取
就寝前にEAAを摂取することで、睡眠中に筋肉の修復や成長が促進される可能性があります。長時間絶食状態になる就寝中、EAAは筋肉のタンパク質合成をサポートし、筋肉の分解を抑制することが期待されます。
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