モチベーションを維持するには？

義務？　or　プラスαの習慣？

トレーニングは皆さん目的意識を持って取り組まれていると思います。

そのトレーニングを義務としてやるか、プラスαの習慣として行うかでかなりモチベーションに差が出てきます。

例えば、本が大嫌いな忙しい会社員に【一冊本を読み切る】という課題を出します。

以下の２つの中でその会社員さんのストレスが少なく効率よく課題をこなせるのはどちらでしょうか？

①一日の終わりに、５０ページ読み終える。

②一日の中で、隙間時間に１ページだけでも読む。

全ての人に当てはまるわけではありませんが、②の方が取り組みやすくストレスも少なくて済むと思います。

プラスαの習慣

ここからはトレーニングの話に戻りますが、トレーニングはやれているだけでも偉いのです！

トレーニングに一番必要なのは質でもなく量でもなく継続する事なのです！

今の自分の状態に見合っていないノルマを自分自身にかけてしまうことでトレーニングをやらなければいけないものとして捉えてしまい、結果的にトレーニングを苦痛に感じてしまうようになります。

そうならないために今の自分のカラダ（心・身体）と相談しながら決めましょう！！

マッスルメモリー

皆さんご存じでしょうか？

筋肉もコンピューターと同様、以前のトレーニングを記憶しているのです。

同様と言っても永久的な物ではなく、ある程度の期間までその重量（筋力）を維持することが出来るのです。

その期間は…約２カ月ほど！

例えば、２カ月前に100kgでベンチプレスを一度上げることが出来た過去がある人に2か月間トレーニングを開けてしまったとしても比較的に100kgでのベンチプレスを遂行することが出来る。

そのようなものです。

焦らないで！

長い間ストイックに自分を追い込み、筋肉も追い込み過ぎるといわゆるオーバーワークを引き起こしてしまう可能性があります。

結果として、関節を痛めてしまったり、倦怠感、集中力の低下（やる気の低下）回復力の低下を引き起こしてしまい、最終的にはトレーニング自体嫌いになってしまいます。

そうなってしまっては、目標へ前進することは愚か遠ざかってしまいます。

対処法・対策

頭の片隅に入れてほしいことを3つご紹介します！

休む

先ほどお伝えしたように、心も身体も疲れてしまっては元も子もないですし怪我にもつながりかねません。

普段、お仕事や、時間を割いてトレーニングを頑張っている自分自身にご褒美としてレストデイを設けてあげましょう！

その日は自分の好きなことをしてリフレッシュさせ心身共に回復させてあげましょう！

つまり、ONとOFFを切り替えさえすればいいのです！

新しいトレーニングウェアを新調する

新しい服を買ったときはその服を着てお出かけするのが楽しみになりませんか？

その気持ちをジムウェアに当てはめれば良いのです！

そのジムウェアを着ていった日には気分ルンルンでトレーニングに励むことが出来ると思います！

ボリュームを下げる

普段、いろいろな種目を何セットもこなし長時間トレーニングされているのであればその半分のトレーニングで十分です。

また、トレーニングを継続していく上で好きな部位・好きな種目が出てくるはずです。

好きな種目一つだけやって帰る。これもありです！

また、ジムに来たのはいいもののどうしてもやる気が出ず力が入らない日は…

すぐ帰りましょう！（笑）

そしてしっかり休む日に切り替えましょう！

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この記事を書いた著者

◆資格　パーソナルトレーナー国際資格 NSCA-CPT保有