HIITトレーニングとは

HIIT（High-Intensity Interval Training）は、短時間で高強度の運動と休息を繰り返すトレーニング方法です。

通常、HIITトレーニングは15〜30分で行われ、ウォームアップとクールダウンを交互に行うトレーニングです。

HIITの内容

HIITトレーニングの内容は、短い時間で激しいエクササイズと、その後の適度な休息です。

例えば、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動を全力で30秒から1分行い、その後同じ時間だけゆっくりとしたペースでジョギングやサイクリングを行います。

どんな人に向いている？

HIITトレーニングは短時間で効果的に脂肪燃焼を促進させ筋力UPも得られます！

【こんな人におすすめ】

・忙しくトレーニング時間がなかなか作れない人

・最近の有酸素トレーニングにマンネリを感じてきている人

・汗をかきにくい人（代謝が落ちてきている人）

・長時間運動するのが嫌いな人

【向いていない人】

・高齢者

・最近、運動を始めた人

・高血圧、喘息、心疾患をお持ちの方

・COPD（長期喫煙者）

→HIITは高い負荷をかけるため、初心者は慎重に始める必要があるからです。

効果

研究によれば、HIITは心血管機能を改善し、体脂肪を減少させるだけでなく、インスリン感受性を向上させる効果もあります。

加えて、代謝が高まることで、トレーニング後もエネルギーの消費が持続します

アフターバーン効果

トレーニングを終えた後もカロリー消費が続く現象のこと！

長時間走ったり、HIITトレーニングをするとその数時間後に汗だくになったり空腹になったりすることがあります！

この現象にはEPOC（運動後過剰酸素摂取量）が関係します。

EPOCが起こるのは無酸素運動です。

つまり、高強度の筋トレを行う際に体は酸欠状態になるのでEPOCはおこります！

EPOCの持続時間は大体、24時間つづきます！

総じて、HIITは短時間で全身の健康を向上させる効果的なトレーニング方法なのです！

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この記事を書いた著者

◆資格　パーソナルトレーナー国際資格 NSCA-CPT保有