筋肉痛のメカニズムについて
NEWS
2024 / 05 / 28
あー、昨日の脚トレで脚が筋肉痛で歩きにくいな。
そういえば、なんで筋肉痛になるんだろう。
こんにちは！
BEYOND上大岡ANNEX店トレーナーの北村です。
昨日は脚のトレーニングだったのですね！
筋肉痛の原因を簡単に説明すると、トレーニングによってダメージを負った筋肉を修復しているためです！
そうなんだ！
つまり、傷ついた筋肉を回復させているからなんだね！
脚が筋肉痛でメチャクチャ痛いから、昨日の脚トレはメチャクチャ良かったってことだね！
惜しい‼
筋肉痛の度合いによってトレーニングの質を判断しがちになってしまいますが、実はそこではないのです。
筋肉痛が酷過ぎて起き上がるのにも一苦労してしまう、このような場合は怪我と言っても過言ではありません。（笑）
じゃあぁ、何で判断すればいいんですか～、
それは【前回よりもできた】を増やすこと！
例えば
前回よりも1レップできた
前回よりも1セット多くできた
前回よりも重い重量を扱う事ができた
前回よりも正しいフォームでできた
このようにレベルアップを意識していく事が重要です。
そのあとに結果として『理想』に近づくのです！
なるほど！
これからは、前回よりも成長できているかを重視します‼
筋肉痛のメカニズム
普段使わない筋肉を突然使ったり、同じ筋肉を使いすぎたりすることで、筋肉を構成している筋繊維がちぎれたり小さな傷がつきます。
損傷した筋線維を修復するために白血球を中心とした血液成分が集まり、このとき「炎症」が起き、筋膜を刺激する。それが感覚中枢を介し、痛みとして感じる。
これがメカニズムです！
まとめ
普段よりも強い負荷が筋肉にかかることで、筋肉にダメージを負い炎症が起きるためです。
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この記事を書いた著者
◆資格 パーソナルトレーナー国際資格 NSCA-CPT保有
