夏までに瘦せられるポイント①

ダイエットの成功に欠かせないのが、正しい食事管理です。

正しい摂取カロリー、PFCバランスなど設定して毎日継続して食事管理をしていく必要があります。

正しい摂取カロリーやPFCバランスについては他の記事で解説しているのでチェックしてみてください！

食事を極端に制限することでできた一時的なダイエットは、筋肉を落としてしまうことや代謝の低下につながります。

また、体調を壊してしまったり、リバウンドを起こしてしまう確率も高くなります。

そのため、健康的なダイエットには極端に食事を減らすのではなく、食事をうまくコントロールしていくことが必要です。

・脂質の多い食品を控える
・野菜や海藻類をしっかり取る
・よく噛んで食べる
・加糖の飲み物を控える
・腹八分にする

以上のようなことは、毎日の食生活で継続して続けることが重要です。

しかし、正しい食事コントロールの方法がわかっていても、一人で食事管理をすることは難しいしモチベーション維持が大変です。

その場合は、プロのトレーナーや専門家からあなたのライフスタイルに合わせた食事指導を受けることがおすすめです。

夏までに瘦せられるポイント②

夏までに痩せて理想的なボディラインを作っていくには、食事管理とともに筋肉量を増やしていくことも重要です。

そこでポイントになるのが、正しい筋トレを継続定期行うことです。

正しい筋トレ方法の習得は、ダイエット達成の近道になることはもちろん、ケガ予防にもつながります。やみくもに筋トレを行っても効果はなかなか出にくいので、モチベーション低下につながりやすいです。せっかくやるなら効果が高く、どんどん身体変化して、楽しい筋トレをしたくないですか？

一人で筋トレを続けていくことに不安な方や効率的なダイエットを目指したい方はジムに通われることが効果的です。

プロのトレーナーがご自身の理想的なボディライン達成に向けて、効率的なトレーニングを展開してくれます。

夏までに瘦せられるポイント③

基礎代謝は、生命活動を維持するために必要最低限なエネルギーのことを言います。

ダイエット成功には基礎代謝を高めることも重要です。

基礎代謝が高いと1日のエネルギー消費量が増えて、脂肪を燃焼する働きが活発になるため、痩せやすい体質になります。

効率的に基礎代謝を上げるために下記のようなことを心がけましょう。

・筋トレをする
・ストレッチをする
・体を温める
・水分をしっかりとる
・腸内環境を整える

以上のことをを継続して行うことが、基礎代謝を上げていくことにつながります。

夏までに痩せるポイント④

・摂取カロリーと消費カロリーを知ろう！

体重を落としたり脂肪がつかないようにしたりするためには、摂取カロリーを消費カロリーより減らすのが基本となります。「摂取カロリー」は、食事で得られるエネルギーの量を指しており、「消費カロリー」は運動で身体を動かしたときに消費されるエネルギーです。

単純に身体に入ったエネルギーよりも、消費するエネルギーが多ければ脂肪にならない=痩せるというメカニズムになります。

1日の摂取カロリー量の目安（女性）

年齢	摂取カロリー量 （活動量が少ない方）	摂取カロリー量 （活動量が普通な方）	摂取カロリー量 （活動量が多い方）
18～29才	1,700	2,000	2,300
30～49才	1,750	2,050	2,350

基礎代謝アップの方法と重要性

消費カロリーの中には「基礎代謝」といって、睡眠や呼吸など人が活動するうえで使うエネルギーも含まれています。基礎代謝は、身体が活動するために使うエネルギーなので、基礎代謝量が多いほど食事制限や運動をしなくても消費カロリーが増え、痩せやすい状態に。

基礎代謝量は適度な運動の他にも、入浴で体温を上げたりしっかりとした睡眠で成長ホルモンが分泌されたりすることでアップしやすくなります。夏までに痩せやすい身体になるよう、基礎代謝アップも意識しておきましょう。

いつまでに何kg痩せたいのか具体的な目標を立てる

夏までに効率よく痩せるためには、無理のない減量計画を立てるのが成功のコツです。一般的に1ヶ月の減量の目安は体重の5％程度が理想とされており、この範囲で目標の体重を決めて計画するとよいでしょう。おすすめは1ヶ月に1～2kg、ゆっくり減量するスケジュールを立てるとクリアしやすくなりますよ。

計画的に夏までに効率よく痩せるためには、自分のできる範囲で身体の負担を抑えて、コツコツ体重を落とすようにしましょう。

「夏まで」は暑すぎず寒すぎないのでダイエットによい季節

春頃に始めて夏までに痩せるダイエットは、暑すぎず寒すぎない気候で活動しやすいためおすすめです！夏は熱中症や夏バテの心配があったり、冬は運動するにも外に出るのをためらったり、基礎体温が下がって痩せにくい身体になっていたりと、環境に左右される可能性があります。

これらのリスクを考えると春から始めて夏までに計画的に痩せるダイエットは、環境に邪魔されない点や身体の状態から見て効率よく痩せるには絶好の季節です。ダイエットにぴったりの今から始めて、夏までに痩せるようにしましょう。

まとめ

楽なダイエットはないです。夏までに痩せるために極端なダイエットを毎年くりかえして筋肉量を減らし、基礎代謝を下げて、歳を重ねるたびに太りやすい身体を作らないように気を付けましょう！

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この記事を書いた著者

中村 幸太（Nakamura Kouta）

◆資格：パーソナルトレーナー国際資格 NSCA-CPT保有

◆大会実績：summer style award surf model 準優勝 🥈