ダンベル何キロ持てる？
NEWS
2024 / 09 / 04
今日は腕トレの日だ！
いつも通りインクラインカール8㎏20回で追い込むか…
でも正直、いつも同じトレーニングするのも飽きてきたな～
8㎏20回も余裕出てきたし。
こんにちは
BEYOND上大岡ANNEX店トレーナーの北村です。
今日は腕トレなんですね！
現在行っているトレーニング内容にマンネリを感じられているのですね。
つまりは、今までの負荷では満足出来ない身体になってきているということです！
確かに！そうゆことか。
前よりも強くなっているのか……
効かせ方は別として、重量何キロにしたらいいかな？
怪我とか一番したくないから教えて！
かしこまりました、お任せください！
トレーニング目的に合わせてレップ数(挙上回数)を決めた上で
扱える重量を設定しましょう。
今回は『使用可能重量の割り出し方』をお伝えします！
よっしゃあぁー！
マンネリ解消！
普段よりも強度が上がると燃えるね～！🔥
測定方法
筋力や耐久力を測定するための様々な方法があります。その中でも「RM測定法（Repetition Maximum）」は、非常に有効で人気のある手法の一つです。
RM測定法とは？
RM測定法は、特定のエクササイズで最大限に持ち上げられる重量を測定するための方法です。具体的には、「1RM（1 Repetition Maximum）」は、一回だけ持ち上げることができる最大重量を指します。例えば、ベンチプレスで1RMが100kgであれば、その人が一度だけ持ち上げることができる最大重量が100kgであるということです。
この測定法は、筋力トレーニングにおいて非常に重要です。
なぜなら、筋力トレーニングのプログラムや目標を設定する際に、自分の1RMを知ることが非常に有用だからです。
トレーニングの目的によって回数設定をしよう！
筋肉を大きくするための筋肥大トレーニングでは、通常、1RMの70〜85％の重量で8〜12回のレップを行います。一方で、筋力を向上させたい場合は、1RMの80〜90％で4〜6回のレップを行うことが一般的です。
上記のように自分の1RMを知ることで、より効果的なトレーニングプログラムを組むことができます。
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この記事を書いた著者
◆資格 パーソナルトレーナー国際資格 NSCA-CPT保有
