最終更新日：2025年9月10日

皆様こんにちは！

パーソナルジムはどのぐらいのペースで体重を落としていけるのか不安な方が多いと思います。

この記事ではそんな不安を払拭していくためのアドバイスをさせていただきます！

パーソナルジムで痩せる期間と成果を見極めよう

パーソナルジムに通う際に最も気になるのは、「どれくらいの期間で、どれくらい痩せられるのか」という点ではないでしょうか。

特に、短期間で結果を出したい方にとって、具体的な目安があると選択しやすくなるものです。

「パーソナルジム3ヶ月間で12kg減達成」の記事では、3ヶ月通った結果、開始時から約6〜8％の体重減少が可能であるとされています（例：70kgで約10kg減）。

この記事ではこの”目安”を起点に、「何ヶ月で何kg」の目標設定と、成功の秘訣を整理していきます。

パーソナルジムの成果目安｜3ヶ月間で何kg？

一般的な目標値

3ヶ月間通った成果の目安は、開始時体重の6〜9％減。70kgで通った場合、約5〜7kgの減量が期待できます。

よって、2ヶ月で4〜6％の減量（例：70kg → 67〜65kg）、1ヶ月で2〜3％（例：70kg → 約68kg）が理論上の目安です。

これらを踏まえると、3ヶ月で5〜7kg程度減量が現実的なライン。

また、個人差によっては1ヶ月で2〜4kg、2ヶ月で4〜8kgの減量も十分可能です。

期間別「痩せられる体重」の目安

1ヶ月目：約2〜3％減（体重70kgなら約1.5〜2.1kg）

週2〜3回のトレーニングと食事管理を本格化する初期段階。浮腫や初期脂肪燃焼で比較的成果が出やすい時期。

2ヶ月目：累計で4〜6％減（約3〜4.5kg）

運動習慣が定着し、食事調整にも習熟していくことで、体脂肪率がさらに落ちやすくなる段階。

3ヶ月目：6〜9％減（約4.5〜6.5kg）

トレーニングと食事管理を継続すれば、明確な見た目の変化や体調改善も目立つ効果のピークゾーン。

4〜6ヶ月：累計10%以上（約7〜10kg以上）

3ヶ月以降、継続すれば体質改善が進行し、体力や基礎代謝が上がることで減量幅がさらに拡大（個人差あり）。

成功要因｜どうすればその成果が得られるのか？

明確な目標設定と計画づくり

パーソナルジムでは、開始時に期間と目標体重を明確に設定し、逆算的に食事とトレーニング計画を立てます。

食事管理の質

極端な食事制限ではなく、バランスを考えた継続可能な食生活の改善が重要。

必要な栄養を確保しつつ、カロリーコントロールや糖質タイミングにも配慮することで、基礎代謝を落とさずに進められます。

トレーニング頻度と内容

週2〜3回の筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせが定番。

なるべく中強度を維持しつつフォーム指導重視の内容が成果につながります。

モチベーション維持と継続

トレーナーとの進捗チェック、トレーニングログ、成果ごとの評価—こうした要素が、継続性とモチベーションに直結します。

「トレーナーによる支援と継続力」が成功要因として言及されています。

まとめ｜期間別の目標設定と期待できる成果

1ヶ月（2〜3％減）：約1.5〜2kg減

2ヶ月（4〜6％減）：約3〜4.5kg減

3ヶ月（6〜9％減）：約4.5〜6.5kg減

4〜6ヶ月以上：累計で7〜10kg以上の減量（個人差あり）

3ヶ月で5kgの減量（開始時体重70kgなら約6％減）が可能とされています。

その他の整体院やパーソナルジムでも、3ヶ月で5〜7kg以上の成果が報告されているため、2〜3ヶ月を目安に目標体重を設定するのが適切といえます。

あなたが次にすべきこと（行動喚起）

最初にカウンセリングを受ける

ジム選びの際は、体験や初回の無料カウンセリングで方針やサポート内容を確認。

目標と期間を逆算する

例：3ヶ月で5kg減を目標にするなら、週のプランを具体化。

継続できる環境を選ぶ

アクセス、予約のしやすさ、設備、料金体系など、あなたが続けやすいジムを選びましょう。

今回の著者

名前：池田　駿祐（イケダ　シュンスケ）

趣味：カラオケ　食べること

お客様に一言：理想の体を僕と一緒に手に入れましょう！

店内風景

アクセス

▪️住所：神奈川県横浜市港南区上大岡西２丁目６−２８ Granz KurakiII 0201号室

▪️：京急上大岡駅　徒歩6分

▪️電話番号：045-841-4184

『BYONDO上大岡店公式ライン』https://lin.ee/PhTgIn4

「BEYOND上大岡店公式Instagram」

https://www.instagram.com/beyondgym_kamiooka/profilecard/?igsh=MWI0emg5dmswMWJ6Zw==

体験レーニングに関して

一歩踏みだすだけで、未来の自分に出会えるチャンス！！

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皆様のご来店を心よりお待ちしております！！