最終更新日：2025年1月6日

皆様こんにちは！

BEYOND上大岡店の染谷です！！

今回のテーマは。。『正月太り解消！』

新年を迎え、美味しい料理やお酒を存分に楽しんだ後、体重計の数値に驚いた方も多いのではないでしょうか？正月太りは、多くの人が経験する悩みですが、適切な方法でしっかり解消できます。この記事では、無理なく効果的に体重を減らすためのポイントをご紹介いたします！

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正月太りの原因を知る

まずは、正月太りがなぜ起こるのかを理解しましょう！

原因を把握することで、解消へのアプローチが見えてきます！

過剰なカロリー摂取

• おせち料理やお餅、アルコールなど、高カロリーの食べ物を摂取しがち。

運動不足

• 寒さや年末年始の忙しさで、活動量が減ることが多い。

食事の時間が不規則に

• 長時間の食事や夜遅くの間食が増える。

これらの原因を踏まえ、対策を考えていきましょう。

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食事改善で正月太りをリセット

ダイエットは食事から始まります。短期間で効果を出すための食事改善ポイントを押さえましょう。

食事のバランスを整える

野菜、たんぱく質、炭水化物のバランスを意識することが重要です。

• 野菜: 1日350g以上を目指す。
• たんぱく質: 鶏胸肉、豆腐、魚など脂質が少ないものを選ぶ。
• 炭水化物: 白米よりも玄米や雑穀米を取り入れる。

飲み物を見直す

清涼飲料水や甘いお酒を控え、以下の飲み物に切り替えましょう！

• 水（1日2リットル目安）
• 緑茶やウーロン茶
• ブラックコーヒー

(3) 間食をヘルシーに

お菓子やスナックを避け、代わりにナッツやヨーグルトを取り入れる。

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運動を習慣化する

運動不足は正月太りの大きな原因。無理なく取り組める運動を紹介します。

有酸素運動で脂肪を燃焼

脂肪を効率的に燃やすには有酸素運動がおすすめです。

• ウォーキング（1日30分）
• ジョギング（週2–3回）
• ダンスやエアロビクス

筋トレで基礎代謝をアップ

筋肉量を増やすことで、基礎代謝を向上させ、脂肪が燃えやすい体を作ります。

• スクワット（1日10–15回を3セット）
• プランク（1回30秒–1分を3セット）
• ダンベルを使った簡単なエクササイズ

ストレッチで体をリフレッシュ

ストレッチは運動前後に取り入れるだけでなく、寝る前にも行うと効果的です。体をほぐし、血流を改善します。

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日常生活でできるプチ改善

特別な時間を作らずとも、日常生活の中でダイエットにつながる行動ができます。

歩く量を増やす

• エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を利用する。
• 1駅分歩く、通勤時に少し遠回りする。

姿勢を正す

• 背筋を伸ばし、腹筋を意識して座る。
• 良い姿勢は筋肉を使い、カロリー消費を助けます。

夜更かしを控える

• 睡眠不足は食欲を増加させるホルモンを分泌します。7–8時間の睡眠を確保しましょう。

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ダイエットのモチベーションを維持するコツ

ダイエットは継続が重要。モチベーションを維持する方法を試してみましょう。

• 目標を設定する: 体重だけでなく、「好きな服を着る」「階段を楽に上がる」など具体的な目標を立てる。
• 記録をつける: 食事内容や体重、運動を記録すると進捗が見えてやる気がアップ。
• 仲間を作る: 家族や友人と一緒に取り組むと続けやすい。

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まとめ

無理なく健康的に正月太りを解消しよう

正月太りは一時的なもの。焦らず、健康的な生活習慣を取り戻すことが重要です！

• バランスの良い食事を心がける。
• 適度な運動を取り入れる。
• 日常生活の中で小さな改善を積み重ねる。

これらを意識して行動すれば、春までにはスッキリとした体を手に入れることができるでしょう！

今年の新しい目標に向けて、一歩を踏み出してみませんか！

今回の著者

名前　染谷　和典　（ソメヤ　カズノリ）

趣味　筋トレ　サウナ　ドライブ

お客様へ一言　　目標達成に向けて全力でサポートさせていただきます！！

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