女性の方必見！ダイエットに効果的な納豆について解説！

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2025 / 01 / 26

最終更新日：2025年1月26日

皆様こんにちは！

BEYOND上大岡店の染谷です！！

今回のテーマは、、、『納豆について』

日本の伝統的な発酵食品「納豆」は、その健康効果から注目を集めています！

特に、ダイエット中に取り入れると多くのメリットが得られる食材として評価されています。

今回の記事では、納豆がなぜダイエットに良いのか、その理由や効果、効果的な食べ方を詳しく解説します！

納豆がダイエットに効果的な理由

納豆は低カロリーで栄養価が高く、ダイエット中の食生活にぴったりな食品です。

その理由を以下にまとめました！

低カロリーで高たんぱく質

納豆は1パック（約50g）あたり約100kcalと低カロリーながら、7～8gの良質なたんぱく質を含んでいます。

筋肉量の維持: ダイエット中は筋肉量が減少しがちですが、納豆の豊富なたんぱく質が筋肉の維持をサポートします。
満腹感の向上: たんぱく質は消化に時間がかかるため、満腹感が持続しやすく、食べ過ぎを防ぎます！

食物繊維が豊富

納豆には、不溶性と水溶性の食物繊維がバランスよく含まれています！

腸内環境を整える: 食物繊維が腸内の善玉菌を増やし、便通を改善します！
血糖値の急上昇を抑える: 水溶性食物繊維が食後の血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪の蓄積を防ぎます。

脂質が少ない

納豆は脂質が少なく、ヘルシーな食材です！

特に、植物性の脂質であるため、動物性脂肪に比べて体への負担が少ない特徴があります。

ビタミンやミネラルが豊富

納豆には、ダイエット中に不足しがちな栄養素が豊富です！

ビタミンB群: エネルギー代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートします。
ビタミンK2: 骨の健康を維持し、筋肉の働きを助けます。
鉄分: 貧血を予防し、エネルギー代謝を促進。

納豆がもたらす健康効果

納豆はダイエット効果だけでなく、全身の健康にも良い影響を与えます。

血液サラサラ効果

納豆に含まれる「ナットウキナーゼ」という酵素には、血栓（血の塊）を溶かす作用があります。

血流の改善: 血液の流れが良くなることで、体内の代謝が向上します。
動脈硬化の予防: 血管の健康を保ち、心血管疾患のリスクを低下させます。

免疫力の向上

発酵食品である納豆は、腸内環境を整えることで免疫力を高めます。

腸内フローラの改善: 腸内の善玉菌を増やし、体全体の健康をサポートします。
感染症予防: 腸の健康が免疫システムを強化し、風邪や病気にかかりにくくなります。

骨や肌の健康サポート

納豆に含まれるビタミンK2やイソフラボンが、骨や肌の健康を助けます。

骨密度の維持: カルシウムの吸収を助け、骨粗しょう症を予防します。
美肌効果: イソフラボンがホルモンバランスを整え、肌の調子を改善します。

ダイエット中の納豆の効果的な食べ方

納豆の効果を最大限に活かすための食べ方や注意点を以下に紹介します。

タイミングを意識する

朝食で摂取: 代謝が高まる朝に納豆を食べることで、エネルギー代謝を促進。
夕食で摂取: 就寝中に筋肉の修復を助けるため、たんぱく質が豊富な納豆を夕食に取り入れるのも効果的。

他の食材と組み合わせる

ご飯と一緒に: 炭水化物とたんぱく質をバランスよく摂取。
サラダにトッピング: 野菜と一緒に摂ることで、食物繊維やビタミンを強化。
豆腐やキムチと組み合わせる: 発酵食品同士で腸内環境をさらに整える効果が期待できます。

適量を守る

1日1～2パックが目安。食べ過ぎるとカロリー過多になる可能性があるため注意しましょう。

注意点とアレルギーについて

プリン体に注意

納豆にはプリン体が含まれているため、痛風のリスクがある方は摂取量を調整する必要があります。

アレルギーの可能性

大豆アレルギーの方は納豆を避けるべきです。アレルギー症状が出た場合は医師に相談してください。

納豆を使った簡単レシピ

納豆サラダ

材料: 納豆1パック、レタス、トマト、アボカド、オリーブオイル。
作り方: 野菜を切り、納豆をトッピング。オリーブオイルで味付け。

納豆卵かけご飯

材料: 納豆1パック、ご飯1膳、生卵。
作り方: ご飯に納豆と卵を乗せて混ぜるだけ。

納豆キムチ炒め

材料: 納豆1パック、キムチ100g、豚肉（少量）。
作り方: 豚肉とキムチを炒め、最後に納豆を加える。

まとめ

納豆は低カロリーで高たんぱく、さらに腸内環境を整える食物繊維や健康をサポートする栄養素が豊富に含まれています。ダイエット中の食事に取り入れることで、効率的に体重を管理しながら健康的な体を目指すことができます。

日々の食生活に納豆を取り入れて、楽しく美味しくダイエットを成功させましょう！

今回の著者

名前　染谷　和典（ソメヤ　カズノリ）

趣味　サウナ　筋トレ　ドライブ

お客様へ一言　目標達成に向けて全力でサポートさせていただきます！！