バナナダイエットの効果とは？栄養成分と食べ方の工夫を徹底解説！

NEWS

2025 / 01 / 29

最終更新日：2025年1月29日

皆様こんにちは！！

beyond上大岡店の染谷です！！

今回のテーマは、、、『バナナの効果について』です！！

ダイエット中に「甘いものが食べたい！」と思うことはありませんか？そんなときにおすすめなのが「バナナ」です。バナナは低カロリーでありながら栄養価が高く、食物繊維やビタミンが豊富で、ダイエットにぴったりのフルーツです。

この記事では、バナナの栄養成分やダイエット効果、正しい食べ方などを詳しく解説します！

バナナの栄養成分とは？

バナナがダイエットに効果的な理由の一つは、その栄養価の高さです。ここでは、バナナに含まれる主な栄養素とその働きを見ていきましょう。

カロリーと糖質

バナナ1本（約100g）のカロリーは 約86kcal。
炭水化物（糖質含む）は 約22g。

バナナは糖質が多めのフルーツですが、エネルギー補給に最適です。運動前後や朝食に取り入れることで、効率よくエネルギーをチャージできます！

食物繊維（腸内環境の改善）

バナナには 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方 が含まれています。

水溶性食物繊維：腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える。
不溶性食物繊維：便のカサを増やし、便秘を解消する。

食物繊維が豊富なバナナを朝食に取り入れることで、腸の動きを活発にし、スムーズなお通じを促してくれます。

ビタミンB群（代謝アップ）

バナナには ビタミンB6 が豊富に含まれています。

ビタミンB6：脂肪やタンパク質の代謝を助ける。
ビタミンB1・B2：糖質や脂質をエネルギーに変換する働きを持つ。

これらのビタミンは、脂肪燃焼をサポートし、ダイエット中の代謝をアップさせるのに役立ちます。

カリウム（むくみ解消）

バナナは カリウム を豊富に含んでいます。

カリウムは、体内の余分な塩分を排出し むくみを解消 する働きがあります。
特に 塩分の摂取量が多い方 や むくみやすい体質の方 におすすめです。

トリプトファン（ストレス軽減）

バナナに含まれる トリプトファン は、幸せホルモン「セロトニン」の材料になります。

ダイエット中はストレスがたまりやすいですが、バナナを食べることで 気持ちを落ち着かせる 効果が期待できます。