女性の方必見！パーソナルトレーニング 3ヶ月のメリットについて！
NEWS
2025 / 03 / 06
最終更新日：2025年3月6日
皆様こんにちは！
beyond上大岡店の染谷です！！
今回はパーソナルトレーニング3ヶ月の効果についてご紹介させていただきます！
パーソナルトレーニングは、個別指導を受けながら運動を行い、効果的な身体作りを目指す方法です。特に3ヶ月間のプログラムは、多くの人にとって身体の変化を実感しやすい期間とされています。本記事では、パーソナルトレーニングを3ヶ月継続することのメリット・デメリット、習慣化と定着のポイントについて詳しく解説します！
目次
パーソナルトレーニング3ヶ月のメリット
効果的なトレーニング指導を受けられる
パーソナルトレーニングでは、専門のトレーナーが個々の目的や体力レベルに応じたメニューを作成してくれます。特に3ヶ月という期間は、基礎的なトレーニング習慣を身につけるのに適しています。
- 正しいフォームで安全にトレーニングできる
- 無駄のない効率的なメニューが組まれる
- 目標に応じたプログラムでモチベーションを維持できる
モチベーションの維持がしやすい
自己流のトレーニングでは、途中で挫折してしまうことがよくあります。しかし、パーソナルトレーナーと一緒に進めることで、
- 進捗の確認ができる
- 定期的なフィードバックを受けられる
- トレーナーのサポートによって継続しやすくなる
体の変化を実感しやすい
3ヶ月間継続することで、
- 筋力の向上
- 体脂肪の減少
- 姿勢の改善
など、目に見える変化が期待できます。特に、食事管理と並行して行うことで、より大きな効果が得られます。
怪我のリスクを減らせる
自己流でのトレーニングでは誤ったフォームにより怪我をすることもあります。しかし、トレーナーの指導を受けることで、安全にトレーニングができる点は大きなメリットです。
パーソナルトレーニング3ヶ月のデメリット
費用がかかる
パーソナルトレーニングは、ジムに通うよりも高額になることが多いです。
- 週1〜2回のセッションでも月に数万円以上かかる
- 長期的に続ける場合はさらにコストがかかる
スケジュール調整が必要
トレーナーとの予約が必要なため、
- 自由にトレーニングできない
- 仕事や家庭のスケジュールに影響を受けやすい
トレーナーとの相性
トレーナーとの相性が合わないと、
- ストレスを感じる
- モチベーションが下がる
相性の良いトレーナーを選ぶことが大切です。
自主トレーニングが疎かになることも
パーソナルトレーニングだけに頼ってしまうと、
- トレーナーがいないと運動しない習慣がつく
- 自主的に運動する習慣が身につかない
トレーニングの習慣化と定着
3ヶ月間のパーソナルトレーニングを成功させるためには、習慣化とその後の定着が重要です。
習慣化のステップ
目標を明確にする
- 体重を〇kg減らしたい
- 体脂肪率を〇%にしたい
具体的な目標を設定することで、トレーニングへの意欲が高まります。
ルーチン化する
- 週〇回、決まった曜日・時間にトレーニング
- トレーニング後のストレッチや食事管理を習慣にする
記録をつける
トレーニングの内容や体の変化を記録することで、成果を実感しやすくなります。
定着させるための工夫
自主トレーニングの習慣をつける
パーソナルトレーニングが終了した後も続けられるように、自主的に運動する習慣を身につけましょう。
- 自宅でできるトレーニングを学ぶ
- ジムに通う習慣をつける
食事管理を継続する
トレーニングが終わっても、食事管理を続けることでリバウンドを防ぎます。
- バランスの取れた食事を心がける
- 高タンパク低脂質の食事を意識する
楽しめる運動を見つける
トレーニングを習慣化するためには、「楽しめること」が重要です。
- ヨガやピラティスなど、他の運動も取り入れる
- スポーツやアクティビティに挑戦する
長期的な健康のための考え方
「ゴール」ではなく「スタート」と考える
パーソナルトレーニングの3ヶ月間は、身体を変えるためのスタート地点に過ぎません。理想の体型や健康を手に入れたとしても、それを維持するためには継続的な努力が必要です。ダイエットやボディメイクは短期的なものではなく、「一生続く習慣」として考えることが大切です。
完璧を求めすぎない
長期的に健康を維持するためには、完璧を目指しすぎないことも重要です。例えば、「週5回ジムに行く」といった高すぎる目標を設定すると、達成できなかったときにモチベーションが下がってしまいます。それよりも、「週2〜3回は必ず運動する」といった現実的な目標を設定し、無理なく続けることが大切です。
生活習慣を改善するためのポイント
運動を日常に取り入れる
パーソナルトレーニングが終わった後も、運動を続けることが健康維持の鍵です。しかし、ジム通いが難しい場合は、自宅トレーニングやウォーキング、階段を使うなど、日常生活の中で運動を取り入れる方法を考えましょう。
おすすめの運動習慣
- 毎朝ストレッチをする
- 通勤・通学時に一駅分歩く
- エレベーターを使わず階段を利用する
- テレビを見ながらスクワットや軽い運動をする
- 週1〜2回はジムやフィットネスクラスに参加する
このように「わざわざ運動の時間を作る」だけでなく、「生活の一部として運動を取り入れる」ことがポイントです。
食生活の見直しを続ける
パーソナルトレーニング期間中は、トレーナーから食事のアドバイスを受けることが多いですが、終了後も健康的な食生活を続けることが重要です。リバウンドを防ぐためにも、極端な食事制限ではなく、バランスの取れた食生活を意識しましょう。
長期的に続けるための食習慣
- たんぱく質をしっかり摂る（鶏胸肉、魚、大豆製品など）
- 野菜や果物を積極的に食べる
- 加工食品やジャンクフードを控える
- 水分をしっかり摂る（1日1.5〜2Lの水）
- 食べる時間を意識し、夜遅い食事を避ける
食生活の改善は一気に行うのではなく、少しずつ習慣化していくことが大切です。
睡眠とストレス管理を意識する
健康的な生活を送るためには、運動や食事だけでなく、睡眠やストレス管理も重要です。特に睡眠不足は、ホルモンバランスを崩し、食欲増加や疲労感の増大につながるため、意識的に睡眠の質を高める努力をしましょう。
良質な睡眠をとるためのポイント
- 寝る前のスマホやPCの使用を控える
- カフェインの摂取を控え、リラックスできる環境を作る
- 毎日同じ時間に寝る・起きる習慣をつける
- 寝室の温度や湿度を快適に保つ
また、ストレスが溜まると暴飲暴食や運動の中断につながることがあるため、適度に趣味の時間を作ったり、リラックスできる環境を整えることも大切です。
継続するための工夫
目標を更新し続ける
3ヶ月間のトレーニングである程度の成果が出た後は、新しい目標を設定しましょう。例えば、「次の3ヶ月で筋肉量を増やす」「体脂肪率を○％まで落とす」といった具体的な目標を決めることで、継続する意欲が湧きます。
サポート環境を作る
一人で運動を続けるのが難しい場合は、フィットネス仲間を作るのも良い方法です。友人や家族と一緒に運動を楽しむことで、継続しやすくなります。また、パーソナルトレーナーとの定期的なフォローアップを受けるのも効果的です。
「楽しめる運動」を選ぶ
ランニングや筋トレが苦手な人は、ヨガやダンス、ボクササイズなど、楽しめる運動を探してみましょう。「やらなければならない」という義務感ではなく、「楽しいからやる」という意識を持つことで、継続しやすくなります。
変化を記録する
トレーニングの進捗を記録することで、モチベーションを維持しやすくなります。例えば、体重や体脂肪率の変化を記録する、写真を撮ってビフォーアフターを比較するなど、成果を可視化することで達成感を感じやすくなります。
3ヶ月の変化はどれくらい？
まず、3ヶ月という期間でどれほどの変化が期待できるのかを整理してみましょう。
ダイエット目的の場合（脂肪を減らしたい）
💡 目安：3ヶ月で3〜6kg減量（個人差あり）
適切な食事管理と運動を組み合わせれば、体脂肪を落とすことは十分可能です。1ヶ月に1〜2kgの減量を目標にすると、無理なくリバウンドしにくい体づくりができます。
ただし、短期間で急激に痩せようとすると、筋肉量が減ったり、リバウンドしやすくなったりするため要注意です。
筋肉を増やしたい場合（ボディメイク・バルクアップ）
💡 目安：3ヶ月で筋肉量1〜3kg増加
筋肉をつけるには、適切なトレーニングと栄養摂取が必要です。特に、初心者の場合は**最初の3ヶ月が最も筋肉が付きやすい「ゴールデンタイム」**とも言われています。
トレーニング＋高たんぱくの食事＋十分な休養を徹底すれば、筋肉を増やしながら理想の体型に近づけます。
体力・持久力を向上させたい場合
💡 目安：3ヶ月で心肺機能向上＆持久力UP
ランニングやサーキットトレーニングを取り入れることで、持久力や心肺機能が向上します。例えば、最初は5分しか走れなかった人が、3ヶ月後には30分間ランニングできるようになるといった変化も期待できます。
目標達成のスピードを上げる5つのポイント
(1) 明確な目標を設定する（SMARTの法則）
目標を決めるときは、ただ「痩せたい」「筋肉をつけたい」と漠然と考えるのではなく、SMARTの法則に沿って具体的に設定しましょう。
✅ Specific（具体的に）：「3ヶ月で体重を5kg減らす」
✅ Measurable（測定可能）：「週1回、体脂肪率をチェックする」
✅ Achievable（達成可能）：「無理な食事制限はしない」
✅ Relevant（現実的な）：「仕事が忙しくても週3回は運動する」
✅ Time-bound（期限を決める）：「3ヶ月後の◯月◯日までに」
明確なゴールがあると、モチベーションが維持しやすくなります。
食事管理を徹底する（80%は食事で決まる）
「筋トレはしてるのに成果が出ない…」という人の多くが、食事管理ができていないという共通点があります。
✅ ダイエットなら：カロリー収支をマイナスにする（消費カロリー＞摂取カロリー）
✅ 筋肉を増やすなら：たんぱく質を多めに摂取する（体重×1.5g〜2.0gのたんぱく質を意識）
💡 食事のポイント
- タンパク質を毎食摂る（鶏胸肉、魚、卵、大豆製品など）
- 糖質を適切に摂取（玄米、さつまいも、オートミールなど）
- 野菜をしっかり摂る（食物繊維とビタミン補給）
- 水をしっかり飲む（1.5〜2L）
- 加工食品・ジャンクフードを避ける
運動だけでなく、食事の改善も並行することで、目標達成のスピードが大幅にアップします。
トレーニングの質を高める（正しい方法で行う）
ただ闇雲に運動するのではなく、適切なメニューを正しいフォームで行うことが大切です。
✅ 筋トレなら：「大きな筋肉を優先して鍛える（スクワット・デッドリフト・ベンチプレスなど）」
✅ 有酸素運動なら：「短時間でも高強度の運動（HIITなど）」
また、トレーナーと相談しながらメニューを微調整することで、効率的に成果を出すことができます。
睡眠と休息をしっかりとる
「早く成果を出したい！」と焦るあまり、休息をおろそかにするのはNGです。特に筋肉を増やしたい人は、成長ホルモンが分泌される睡眠時間（7〜8時間）を確保することが必須です。
💡 睡眠の質を高めるポイント
- 寝る前のスマホ・PCを控える（ブルーライトを避ける）
- カフェインの摂取を夕方以降控える
- 毎日同じ時間に寝る・起きる習慣をつける
睡眠がしっかり取れていないと、筋肉の回復が遅れたり、食欲が増してしまうので注意しましょう！
定期的に進捗をチェックする
「ちゃんと成果が出ているのか？」を定期的に確認することで、モチベーションを維持できます。
✅ 体重や体脂肪率を週1回チェック
✅ トレーニングの記録をつける（重量・回数など）
✅ 写真を撮ってビフォーアフターを比較する
成果が数字や写真で見えると、「もっと頑張ろう！」という気持ちになり、継続しやすくなります。
まとめ
パーソナルトレーニングを3ヶ月間続けることで、多くのメリットが得られます。特に、効率的な指導のもとでトレーニングを行うことで、短期間での成果を実感しやすいです。しかし、費用面やスケジュール調整の難しさなどのデメリットもあります。
重要なのは、3ヶ月間のトレーニングを通じて運動習慣を身につけ、それを継続することです。トレーニングの習慣化と定着を意識しながら取り組むことで、より良い健康状態を維持できるでしょう。
パーソナルトレーニングは単なる「3ヶ月間のプログラム」ではなく、ライフスタイルの改善につながる第一歩です。しっかりとした目標を持ち、習慣化の工夫をしながら継続することで、長期的な健康と理想の体型を手に入れましょう。
今回の著者
名前 染谷 和典（ソメヤ カズノリ）
趣味 サウナ 筋トレ ドライブ
お客様へ一言 「目標達成に向けて全力でサポートさせていただきます！」
店内風景
