最終更新日：2025年4月16日

皆様こんにちは！！

beyond上大岡店の染谷です！

今回はみかんの効果についてご紹介させていただきます！！

これからダイエットを考えている方必見の内容になります！

みかんの効果・効能とは？美容と健康に嬉しい理由

寒い季節になると恋しくなるみかん。手軽に食べられ、甘酸っぱい味わいが魅力ですが、実は美容や健康にも多くの効果をもたらしてくれます。今回は、みかんの栄養成分とその効果・効能について詳しくご紹介します。

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みかんの主な栄養成分

みかんには、以下のような栄養素が豊富に含まれています。

• ビタミンC
• β-カロテン（プロビタミンA）
• クエン酸
• 食物繊維
• カリウム
• ヘスペリジン（ポリフェノールの一種）

これらの栄養素がどのように健康や美容に影響を与えるのか、詳しく見ていきましょう。

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美肌効果抜群！ビタミンCのパワー

みかんには、豊富なビタミンCが含まれています。ビタミンCはコラーゲンの生成を促進し、肌のハリや弾力を保つのに欠かせません。また、シミやそばかすの原因となるメラニンの生成を抑えるため、美白効果も期待できます。

さらに、ビタミンCは抗酸化作用が強く、紫外線やストレスによるダメージを軽減し、老化防止にも役立ちます。風邪予防にもなるので、冬に積極的に摂りたい栄養素です。

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免疫力アップ！風邪予防にも

みかんに含まれるビタミンCやβ-カロテンは、免疫力を高める効果があります。特にβ-カロテンは体内でビタミンAに変換され、粘膜を健康に保つ働きがあり、ウイルスや細菌から体を守るのに役立ちます。

また、ヘスペリジンというポリフェノールも免疫力をサポートし、インフルエンザや風邪を予防する効果が期待できます。

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ダイエットにも最適！みかんのカロリーと食物繊維

みかんのカロリーは、1個（約100g）あたり40〜45kcalと低め。そのため、ダイエット中のおやつにもぴったりです。

また、食物繊維が豊富で、特にペクチンという水溶性食物繊維が腸内環境を整え、便秘の改善に役立ちます。腸内フローラを整えることで、代謝アップや美肌効果も期待できます。

さらに、クエン酸が脂肪の燃焼を助ける働きもあるため、運動と組み合わせることでダイエット効果を高めることができます。

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血流改善と冷え性対策

みかんの皮や薄皮には、ヘスペリジンが含まれています。ヘスペリジンは、毛細血管を強くし、血流を良くする作用があるため、冷え性改善に効果的です。

また、カリウムも豊富に含まれており、体内の余分な塩分を排出する作用があるため、高血圧予防にもつながります。

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目の健康を守るβ-カロテン

β-カロテンは、体内でビタミンAに変わり、目の健康維持に重要な働きをします。ビタミンAは、夜間の視力を保つだけでなく、ドライアイの予防や疲れ目の改善にも効果があります。

スマホやPCを長時間使用する現代人にとって、みかんは目の健康を守るのにぴったりの果物といえるでしょう。

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みかんを食べる際の注意点

健康や美容に良いみかんですが、食べすぎには注意が必要です。

• 糖分の摂りすぎ
  • みかんは自然な甘さがありますが、食べすぎると糖分の過剰摂取につながる可能性があります。
• 手や口が黄色くなる「柑皮症」
  • β-カロテンの影響で、みかんを大量に食べると手や口が黄色くなることがあります。健康に害はありませんが、気になる方は摂取量を調整しましょう。
• 体を冷やしすぎないように注意
  • みかんには体を冷やす性質もあるため、冷え性の方は食べすぎに注意し、温かい飲み物と一緒に摂るのがおすすめです。

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みかんの効果的な食べ方

みかんの栄養をしっかり摂るために、以下のポイントを意識しましょう。

✅ 薄皮ごと食べる → 食物繊維やヘスペリジンをしっかり摂取できる

✅ ジュースにせず、そのまま食べる → 食物繊維が失われるため

✅ ヨーグルトと一緒に食べる → 腸内環境をさらに整え、美肌効果UP

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まとめ

みかんは、ビタミンCをはじめとする栄養素が豊富で、美肌・免疫力アップ・ダイエット・血流改善など、さまざまな健康効果が期待できる果物です。

冬の間に積極的に取り入れることで、風邪予防や美肌ケアにも役立ちます。ただし、食べすぎには注意し、適量を楽しむようにしましょう。

みかんを美味しく食べながら、美容と健康を手に入れてくださいね！

今回の著者

名前：　染谷　和典　（ソメヤ　カズノリ）

趣味：　ドライブ　筋トレ　サウナ

お客様へ一言：　　「目標達成に向けて全力でサポートさせていただきます！」

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