最終更新日：2025年4月18日

皆様こんにちは！

beyond上大岡店の染谷です！

今回はアボカドの効果についてご紹介させていただきます！！

森のバター」とも呼ばれるアボカド。濃厚でクリーミーな味わいから、ダイエット中の方にはちょっと罪悪感のある食材かもしれません。でも実は、アボカドは“脂肪＝太る”というイメージを覆す、栄養たっぷりのスーパーフードです。

今回は、パーソナルトレーニングジムの視点からも、アボカドがなぜおすすめなのか、その効果効能を詳しくご紹介します。

良質な脂質で「痩せやすいカラダ」へ

アボカドの最大の魅力は、その脂肪の質にあります。アボカドの脂質の約70%以上が「不飽和脂肪酸」と呼ばれる良質な脂です。特に「オレイン酸」が豊富で、これはオリーブオイルにも含まれる健康的な脂肪酸。

オレイン酸には以下のような効果があります：

• 内臓脂肪を減らす
• 血中コレステロールを下げる
• 血糖値の急上昇を防ぐ

つまり、脂肪を摂っているのに代謝が上がりやすく、太りにくい体質づくりに貢献してくれるんです。

腸活に効果的！食物繊維でスッキリ体質

アボカドは実は食物繊維の宝庫。中サイズ1個あたり、なんと約7g前後の食物繊維を含んでいます。

これはバナナの約3倍。食物繊維は腸内環境を整える上で欠かせません。特にダイエット中の便秘対策や、肌荒れ、免疫力低下の予防に効果的です。

腸内環境が整うと、

• 栄養の吸収効率が上がる
• 代謝がアップ
• 肌の調子が整う
• 自律神経も安定しやすくなる

といった良い循環が生まれます。

美肌・アンチエイジングに効く栄養素が豊富

アボカドは美容にも強い味方です。含まれる主な栄養素はこちら：

• ビタミンE：抗酸化作用があり、肌の老化予防や血行促進に役立ちます。
• ビタミンC：コラーゲン生成をサポートし、美肌効果◎
• カロテノイド（ルテイン・ゼアキサンチン）：紫外線から肌や目を守ります。
• グルタチオン：解毒作用があり、デトックスにも効果的。

これらは特に、運動後の酸化ストレスを軽減する栄養素でもあるため、トレーニングを日常的に行っている方にはうってつけ。

筋トレ効果を高める「カリウム」の働き

アボカドはカリウムの含有量が非常に高く、バナナよりも豊富に含まれています。

カリウムは筋肉の収縮や神経伝達に関わるミネラルで、筋トレ効率を高める働きがあります。また、ナトリウム（塩分）を排出し、むくみの解消にもつながるので、女性にも嬉しいポイントです。

ストレスケアにも！「マグネシウム」で心も穏やかに

アボカドに含まれるマグネシウムは、精神的な安定を保つのに必要なミネラルです。ストレスによる過食を防いだり、睡眠の質を上げたりする作用があり、ダイエットや健康管理にも重要な役割を果たしています。

現代人はマグネシウムが不足しがちなので、毎日の食事にアボカドを取り入れることで、メンタルケアにも一役買ってくれます。

食べ過ぎ注意？摂取量とおすすめの食べ方

アボカドは栄養価が非常に高い反面、カロリーもそれなりにあります。中サイズ1個で約250kcal前後。

ただし、前述のとおり「太りやすい脂」ではないため、1日1/2〜1個程度を目安にすれば問題ありません。

▽ おすすめの食べ方

• サラダに加える（オリーブオイル＋レモンで◎）
• 納豆＋卵＋アボカドの和風丼
• アボカド＋ツナ＋豆腐の冷ややっこ風
• プロテインスムージーに加えて濃厚に（チョコ＋アボカドの相性抜群）

まとめ

アボカドは“食べるサプリ”！

アボカドは、脂質、食物繊維、ビタミン、ミネラル、すべてがバランスよく含まれている理想的な食材。美容にもダイエットにも、トレーニング後の栄養補給にもぴったりです。

大切なのは、「量」と「組み合わせ」。良質な脂を味方にすれば、太るどころかキレイで健康的な体を手に入れることができます。

パーソナルジムでも、食事指導の際に「脂を抜きすぎて代謝が落ちている」ケースをよく見かけます。そんな時、アボカドは“安心して摂れる脂質”としてご提案しています。

「脂＝敵」ではなく、「脂＝味方」。ぜひ今日から、アボカドを取り入れてみてくださいね！

今回の著者

名前：　染谷和典（ソメヤ　カズノリ）

趣味：　ドライブ　サウナ　カラオケ　筋トレ

お客様へ一言：「目標達成に向けて全力でサポートさせていただきます！」

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