座り仕事対策に！！お家で出来る宅トレ！！【BEYOND上大岡店】
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2022 / 12 / 21
皆さんこんにちは😁
いきなりですが、皆さんは1日何分座っていますか？？
1日ほとんどが座り仕事【デスクワーク】です。という人も多いかと思います。
今回はそんなあなたにBEYOND上大岡トレーナーがオススメするヒップリフトをご紹介していこうと思います🙋♀️
以前の記事ではダイエットのコツについて紹介しています😁😁
食事の方も気をつけたいって人は是非こちらの記事もご覧ください✅
目次
椅子に長時間座ることにより身体へどんな影響が起こってしまうのか？？
⭕️代謝の低下
同じ姿勢かつ足を動かさなくなり、血流が滞りやすくなり血液循環が悪くなります😨😨
また大げさかもしれませんが、肥満や高血圧、心筋梗塞、がんなどを引き起こす要因となる可能性があります😥
⭕️血行が悪くなり冷え性に
座りっぱなしになると、【ふくらはぎ】が動かなくなります。
ふくらはぎの筋肉がポンプとなり血流を押し上げています😍
第二の心臓といわれることもあります。
この第二の心臓が動かないことにより血流が回りにくくなり【冷え性】に繋がります🥶🥶
⭕️むくみ
長時間お尻や太ももが圧迫されてしまうと、血液がうまく循環しません😱😱
循環が滞ると、血管から染み出る水分がお尻よりも下にたまりむくみの原因になります
座ることは問題ないですが座り過ぎは大問題！⚠️
⭐️長時間の座りっぱなしを防ぐコツ
⭐️タイマーなど設定しこまめに立つ意識をつける
⭐️なるべく歩いて行動する
⭐️定期的立って仕事や家事をする
お悩み解消トレーニングとは？
リモートワークも増え、運動不足が増加している中、
自宅でもしっかり追い込めるトレーニングを立津トレーナーがご紹介致します💪💪
今回は垂れ尻防止、桃尻🍑をつくるトレーニング「ヒップリフト」を行います💪
ヒップリフトの正しいやり方
1️⃣仰向けに寝て、膝を90度に立てる。
2️⃣肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる。
3️⃣お尻を締めるように意識し、姿勢をキープ。
実施回数
20回×3セット
⭐️ポイント
⭐️片足を伸ばしてキープすると、さらに効果アップ
⭐️腰が痛くなる人はお尻にクッションを入れる
⭐️かかと重心
⭐️足が浮かないようにする
鍛えられる筋肉（場所）
大臀筋、ハムストリングなど
↓↓動画で見たい人はインスタURLまで飛んでね😎😎↓↓
詳しく知りたい人は、是非BEYOND上大岡店にお越しください！！
▼この記事の著者
立津潤 Jun Tatetsu
・2022summerstyleaward stylishguy 埼玉大会１位
ダイエットからコンテスト出場までおまかせください。
ダイエットはBEYOND上大岡店におまかせ
いかがでしたでしょうか🍠🎃
今回は、パーソナルジムのトレーナー目線で座りっぱなしの危険性と解消法をお伝えさせていただきました💡
パーソナルジムでダイエットに挑戦しましょう！！🔥
寒くてなかなか運動する気にならないという方！
年末にたくさん忘年会を控えていて正月太りしないか心配という方も！！！
パーソナルジムBEYOND上大岡店にお任せください！！💪
BEYOND上大岡店のトレーナーたちは、皆様が1年中太らない身体になるよう全力でサポートいたします😁