皆さんこんにちは😁

BEYOND上大岡店　三男坊の立津（たてつ）です✨

本日は【腰痛持ちのそこのアナタ！私が腰痛改善してみせます】ご紹介いたします！　

皆さん腰痛にずっと悩まされていませんか？？私立津も一時期かなり腰痛に悩まされていました💦原因の一つとしてはデスクワークによる長時間座っていることが大きく関わります。

立位＜座位　座っている時の方が腰に負担がかかる

実は立っている時より座っている時の方が腰に負担がかかってしまう事ご存知ですか？？そもそも座っている時の方が足は楽になりますが立っている時よりも腰への負担が大きくなります。

正しい座り方とは？

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背中を伸ばすというより骨盤を立てる！

正しい座り姿勢で重要なパーツとなるのは、「⾻盤」です。骨盤を⽴てて座り、背⾻が S 字カーブになるようにします。骨盤が寝ている状態が長時間続いてしまうと腰への負担が大きくなってしまったり姿勢が悪化してしまう恐れがあります。また初めはこの正しい姿勢をキープし続けること自体も慣れるまでは大変だと思います。ですので15分～30分に一回、その場でもいいので立ってみたり、小休憩を挟み座位の姿勢を長時間続けないように心がけていきましょう！

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こちら以前の記事でも姿勢の改善など筋膜ローラーを使用した種目を掲載していますので読んでみて下さい✨

https://www.instagram.com/reel/CqEvI79PfuB/?utm_source=ig_web_copy_link

⭐️やりかた/ポイント

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⭕️やり方

・腰に筋膜ローラーをのせ、仰向けになる

・ゆっくり頭を地面につけていきます。※勢いよく行うと腰に負担がかかってしまいますのでゆっくり行いましょう！

・頭を地面につけていくと自然とお尻が浮いていきます

・その後、脚を三角座りした状態にし左右に膝からペタペタつけていきます

　

⭕️ポイント
・体重をかけながら身体を動かすときにゆっくり呼吸を吸い吐いていく

・つま先を外側に向け、脚幅を広げてペタペタすると股関節周りの筋肉をほぐすことができます！

↓↓動画で見たい人はインスタURLまで飛んでね😎😎↓↓

https://www.instagram.com/reel/CqEvI79PfuB/?utm_source=ig_web_copy_link

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詳しく知りたい人は、是非BEYOND上大岡店にお越しください！！

▼この記事の著者

立津潤　Jun Tatetsu

・2022summerstyleaward stylishguy　埼玉大会１位

ダイエットからコンテスト出場までおまかせください。

ダイエットはBEYOND上大岡店におまかせ

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いかがでしたでしょうか🍠

今回は、パーソナルジムのトレーナーがお伝えする、HIITトレーニングをお伝えさせていただきました💡

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